Jag är i hemsk tidsnöd både nu och i kväll så dagens övningar blir de samma som förra veckan fast lite kortare intervaller.

4x8 minuter start på 10 minuter.

ses i kväll/
kristian

Idag kan det bli ett festligt pass bland vattenpölar och lera. Boka en tvättid redan nu är min rekommendation!

Vi börjar med ca 20 minuters lugn jogg. Jag ställer mitt alarm på klockan så att vi springer på runt 6 min/km

Väl tillbaks i parken springer vi 4x10 minuter med en start tid på 12 minuter. Vi använder oss av 900 metersvarvet/540 metersvarvet för att tima in tiden på ett bra sätt. sita 150-200 meterna på varje varv kör vi en tempohöjning. När 10 minuer gått joggar vi till startplatsen och tar resten av vilan som ståvila.

Ses i kväll!

Om man kunde investera i triathlonklubbar så skulle jag nog lägga in lite pengar i trisyd. I snitt 14-15 pers på simningen och 10-11 stycken på löpningen är resultatet de senaste månaderna. Mycket bra! Och det finns plats för fler! Vill även passa på och promota den blivande klubbfesten lite, den 14/11 hos vår Rikard och Lisa. Massa mat och dryck samt trevligt umgänge. Betala in 50 kr till klubbens konto(som finns på hemsidan) och saken är klar.

Nåväl, idag är det löpning. Vi samlas som vanligt 18.30 och värmer upp med ca 30 minuter jogg där vi även lägger in lite armhävningar och annan improviserad styrketräning.

Sen är det 4x1450-1800 meter med de sista 150 meterna på varje varv accelerande. Starttid 9 minuter

4x550 mter med 15 sek vila avslutar hela kalaset

Försök hålla jämn fart(lite snabbare på 550hundringarna)

Ses i kväll/
Kristian

Vi möts upp 18.30 och börjar med ca 25-30 minuter jogg som sträcker sig mot lunds sydvästra delar

Väl tillbaks så kör vi 3x5 minuter med starttid 8 minuter. Spring 5 minuter på 900 meters runda i bra tempo. jogga sen närmaste vägen till startplatsen och vila på plats där återstående tid.

efter tre intervaller av detta slag kör vi sen 6x200 meter stegringslopp. start 1.30

Som avslutning blir det ytterligare 3x5 minuter enligt ovan.

OCH! målet är att man på alla intervaller skall komma lika långt. Så håll igen eller gör er beredda på att lida lite...

ses i kväll/
Kristian

För att hålla uppe värmen nu när hösten verligen börjar knacka på rekommenderas att ni ansluter till stadsparken kl 18.30 i kväll för följande pass

30 min uppvärmningsjogg

3x300 accelera Obs accelera hela 300hundringen!

start ca 1.40

Efter det kör vi

3x2350-2700 meter med ca 2 minuter stretch vila mellan intervallerna

Samma fart på alla varv och alla intervaller. Om det sen ska sluta med att ni är helt döda eller pigga som mörtar efter förrättat värv är upp till er men som sagt jämn fart.

Efter det gemensam nedjogg minst 5 minuter

Ses i kväll/
Kristian

Vad är det som händer? Fler på simningen än vad det är på löpningen! Igår räknade jag in 12 stycken tappra simmare på högevallsbadet. Det vill jag slå idag!

Vad ni erbjuds är 25 minuter lugn jogg följt av

3x300 meter start 1.30 accelerande på varje 300hundring

2x7 minuter start 10 minuter, jämn fin fart

3x300 meter start 1.30 acce....

2x7 minuter start 10 minuter jämn fin..

Ni som skall springa lidingö ersätter  de första 2x7 minuter med 6x550 meter start 3-3.30 min

de sista 7 minuterna stretchar ni på

Och är vi 13 eller fler som springer idag blir det kaka och saft nästa vecka!

ses i kväll

Idag har vi chansen att köra ett klassiskt pass där datumet spelar en stor roll.

Vi börjar med att värma upp i gemensam lugn takt(5-6 min/km tempo)

Efter 20 minuter med denna trevliga takt blåser vi upp för den lilla backen som finns bredvid stora scenen. 4 gånger räcker bra!

Efter detta kör vi igång med 8x900 meter i bra fart. Starttid 5 minuter så ta i ordentligt!

Ni som sprungit lite mindre senaste tiden( eller kanske är lite slitna) kör samma pass men med de 600 första meterna i ett lite lugnare tempo och de 300 sista med en markant fartökning!

Sen är det bara att jogga/cykla/bila hem

Och kolla in den här grejen också. Kanske intressant för den urbana löparen?

 
Malmö högskola, Idrottsvetenskap och Heleneholms IF inbjuder till unik löpartävling
Upploppet - löpartävling i trappor och bibliotek!
Start vid Elvis gamla filmbåt på Skeppsbron i Malmö, 120 trappsteg, sammanlagd sträcka en engelsk mil,
målgång på översta våningen i universitetsbibliotek – med panoramafönster mot sundet!
Inomhustävlingen
Idrottsvetenskapliga UppLoppet bjuder på en löparupplevelse utöver det vanliga…
När:
26 september 2009.
Kl. 11.00 - 15.00
Var:
Malmö högskola, Lärarutbildningen, Nordenskiöldsgatan 10, Malmö (Skeppsbron och
Hjälmarekajen).
Mer info och anmälan: www.mah.se/upploppet , antalet deltagare är begränsat...
OBS! Klasser för både individuella löpare och lag!
Se filmen
med erfarne maratonlöparen och högskoleanställde Magnus Jando som testspringer banan.
 Lär dig om idrott:
I samband med tävlingen erbjuds du som löpare och åskådarna även att gå och lyssna på korta
föreläsningar (cirka 20 minuter) om idrott och hälsa.
Välkommen med er anmälan och välkommen till Högskolan den 26 aseptember!

Så, nu funkar det inte längre att skylla på semster eller annan frånvaro utan i dag sluter vi upp kl 18.30 för ett fint löppass.

Vi börjar med 25-30 minuters jogg

efter det så blir det 4x1200 meter starttid 6-7 minuter. Bra fart på intervallerna mao!

Kör man 7 minuters startid blir det 3x1200+1x900 som gäller. Efter detta blir det 6x250-300 meter. Start tid 1.30 och hög fart!

Sen är det slut för idag!

Vi ses i parken/
Kristian