Hej!

Ni kan hitta simpass för idag nedan.

Glöm inte att (skriva ut och) ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 35

Lycka till!

Ronald

Hej!

Ni kan hitta simpass för idag nedan.

Glöm inte att (skriva ut och) ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 34

Lycka till!

Ronald

Hej

Jag ändrar om lite i schemat för kommande veckor. V 34 springer vi på tisdag(den 23/8) kl 18.00 Många i gruppen skall till Tjörn och det blir bra med ett litet toppningspass innan. Vi springer 30 min uppvärmning

6x200 stegringslopp samt 6x(600 hårt+300 easy, start 6 minuter)+ 900 meter i tänkt tävlingspace. 

V 35 springer vi på torsdagen och då är det KM i löpning. Vi samlas i parken kl 18.00 och joggar till en ny tävlingsbana(vändpunktsvariant) och springer där 5000 m snabbt som attan. 

Mycket mjölksyra de kommande veckorna mao...

Vi ses/
Kristian 

Tjena

Sent omsider skriver jag in dagens pass

Jag är dock tillbaks efter sommaruppehåll nu det är bara att komma varje torsdag kl 17.30

Idag värmer vi upp med ca 20 min jogg sen blir det lite intervaller

2x1450-1800 m i ganska lugnt tempo vila 2 min mellan intervallerna

efter det kör vi 8x150-200 meter stegringslopp med joggvila tillbaks

som avslutning 4x900 med starttid 5 min och hård fart.

Sen är det bara att lunsa hem!

Ses i kväll/
Kristian 

Hej!

Ni kan hitta simpass för idag nedan.

Glöm inte att (skriva ut och) ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 33

Lycka till!

Ronald

Då var det dags igen!

Kalmar är avklarat och inriktningen framöver kommer att vara lite mer på speed. 

Kanske något millopp/halvmara som lockar?

I morgon springer vi iaf följande pass.

25 min uppvärmning

2x1450 meter(1 stort varv+1 litet) medelhårt tempo och starttid på 7 min.

10x150 meter stegringslopp med jogg tillbaks, obs ej maxsprinter med skadade baksidor!

4x550-900 meter start 4 min. ni med miltid över 45 min springer 550 meters ni andra 900.

nedjogg på det sen hem och vila!

Hej!

Ni kan hitta simpass för idag nedan.

Glöm inte att (skriva ut och) ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 32

Lycka till!

Ronald

Hej

Sista passet som inte jag är på plats på. Hoppas dock att några dyker upp och förgyller stadsparken i kväll.

Ni springer först 20 min uppvärmningsjogg

intervallerna är 4x(900 meter i halvhårt tempo, vila 1 minut följt av 540 meter(lilla varvet runt dammen) i hårt tempo. vila ca 2 min efter den)

Mycket parenteser men ett enkelt och bra pass som garanterat ger bra puls.

Så ses vi nästa vecka!