Hej,

Oj, dett är semestertidpå riktigt här... jag glömde att skriva ett nytt pass igår kväll. Återanvänd gärna förra veckans pass:

Simpass vecka 29

Ronald

Ja då var det åter en kväll i stadsparken eller var ni nu befinner er

Fö rer som skall springa i Kalmar är det 10-15 minuters lugn jogg följt av 4x900 m starttid fem minuter i ca 15 sek snabbare än tänkt marathontid. start 5 minuter och lugn nedjogg efter passet.

Ni andra springer 6x900 start 4 min med den vilan det kan bli. Hårt och kort pass mao!

Jag är i Karlskrona och kör mental träning då det är det enda jag just nu är kapabel till. Så om vi inte ses i Kalmar så önskar jag er som skall tävla ett stort lycka till!

Hej,

Passet för imorgon hittar ni nedan:

Simpass vecka 29

Jag är inte på Källby imorgon. Glöm inte att skriva ut passet. Och ta med fenorna ;-)

Hälsningar,

Ronald

Sista tuffa passet innan Kalmar

15 min lugn uppvärmningsjogg sen blir det 14-17x900 meter.

Farten bör ligga på ca 35-40 sek snabbare än din tänkta marathonlöptid och vilan ca 35-40 sek. mao bör du springa i marathontempo fast med lite pauser då och då:)

Den här typen av pass har funkat grymt bra för mig. viktigt att inte gå på för hårt i början för det är ett långt pass.

Jag är tyvärr inte plats men jag veta tt flera har lovat att komma så dyk upp!

Hälsningar/
Kristian

Hej,

Passet för imorgon hittar ni nedan:

Simpass vecka 28

Jag kommer inte, så glom inte att skriva ut passet ;-)

Ronald

Kl 19.00 idag( ni hinner mao att äta lite) kör vi gång

5-6 km jogguppvärmning

sen blir det en klassisk stege

900-1800-2700-1800-900 meter. Samma fart på alla varv (ca fart 3) 1 minuts vila mellan intervallerna. Sen är det dags att jogga ner och tänka på återhämtning

Ses i kväll/
kristian

Hej klubben,

Jag kommer inte till Källby imorgon, men ni ska säkert njuta av passet nedan:

Simpass vecka 27

(Glöm inte att skriva ut passet!)

Hälsningar,

Ronald

Jag är inte på plats i kväll men dagens pass är enkelt på alla sätt och vis

25-30 min uppvärmning

sen blir det 3x3000 meter. Första 1500 hundra på varje intervall i fart två, och de sista 1500 i fart 3-4

3 minuter vila mellan varje intervall.
Klart slut!