Hej,

Passet för imorgon hittar ni nedan:

Simpass vecka 29

Jag är inte på Källby imorgon. Glöm inte att skriva ut passet. Och ta med fenorna ;-)

Hälsningar,

Ronald

Sista tuffa passet innan Kalmar

15 min lugn uppvärmningsjogg sen blir det 14-17x900 meter.

Farten bör ligga på ca 35-40 sek snabbare än din tänkta marathonlöptid och vilan ca 35-40 sek. mao bör du springa i marathontempo fast med lite pauser då och då:)

Den här typen av pass har funkat grymt bra för mig. viktigt att inte gå på för hårt i början för det är ett långt pass.

Jag är tyvärr inte plats men jag veta tt flera har lovat att komma så dyk upp!

Hälsningar/
Kristian