Hej!

Simpass för onsdag och lördag hittar ni här:

Simpass vecka 9

Och om ni är nyfiken på träningen imorgon, är det bara att dyka up :-)

Förra veckan berättade jag att vi ska börja träna med fenor snart. Information om fenorna hittar ni nedan.

=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=
(English below)
Jag vet att triathlon är en prylsport, så jag antog att ni hade ingenting emot en pryl till :-) Snart vill jag börja träna med fenor. Med fenor kan vi göra några teknikövningar som vi kan inte göra med dolmen. Och de är bra för att träna bensparken samt armtagor.

För att Leveranstid för vissa storlekar är 2 veckor blir första träningen med fenor den 15:a Mars. Ni kan beställa fenorna på:

http://www.swimshop.se/aspx/prdinfo.aspx?plid=18724

Om ni har gamla vanliga fenor som ni inte använder, kan ni också klippa av dem möjligtvis. Men, akta vassa kanter.

Om ni har frågor, hör av dig på måndag, eller skicka mig ett mejl.

=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=: English :=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=:=

Ja, då var det dags igen

samling 18.30 i stadsparken sen bär det av till hardebergaspåret. där skall vi springa 3x8 minuter med 2 minuter vila mellan varje intervall. beroende på snöläget kör vi eventuellt lite klassisk pulsning på en närliggande gräsmatta eller 2x 6 minuter med två minuter vila innan vi återigen styr kosan mot stadsparken. Ses i kväll/
Kristian

Hej simmaren,

Inga inspelningar imorgon så,... ännu mer tid för hård simning!

Som fortsätter på onsdag och lördag:

Simpass vecka 8

Vi ses imorgon!

Ronald

Även denna dag blir det hardebergaspårt som får stå ut med våra intervaller

efter en lagom uppvärmning tänkte jag att vi springer 3x6 minuter med 2 minuter vila efter varje intervall. De här intervallerna går i riktning södra sandby. efter den tredje intervallen springer vi tillbaks i ett svep. förhoppningsvis på 18 minuter prick. Tänk på tekniken, hög frekvens, förhållandevis stilla överkropp och att inte landmed hälen först.

Passet startar som vanligt kl 18.30 i stadsparken

ses i kväll/
Kristian

Hej!

Ni kan hitta pass för onsdag och lördag på:

Simpass vecka 7

Annars ses vi imorgon :-)

Hälsningar,

Ronald

Hej!

Ni som kom i måndags kan kolla inspeliningen på:

Inspelning 2010-02-08

Läs gärna texten och kolla på inspelingen.

Hälsningar,

Ronald

Ah nu börjar man faktiskt längta till stadsparken men återigen är den mer lämplig för skridsko än löpning.

Nåväl, vi skall nog kunna bli trötta och lyckliga ändå!

Vi samlas i parken kl 18.30 och joggar gemensamt till hardebergaspåret(efter tunavägen ifall någon kommer senare)

där springer vi 3x10 minuter med starttid 12 minuter.

Vi springer 5 minuter österut och vänder sen tillbaks.

I varje tiominutersintervall skall det ingå 4x30 sek då ni ökar frekvensen markant. Detta skall ske utan en betydande fartökning så det kommer att bli många( ca 45 ) och söta stegför varje 30 sekundersintervall.

Annars sker intervallerna i fint och jämnt tempo.

Ses i kväll/
Kristian

Hej!

Om ni är intresserat kan ni blir spelat in med undervattenkamera imorgon. Ibland är det en riktigt "eye opener" för simtekniken om man ser sig själv på video. Saker kännar ibland inte desamma som de ser ut :-)

Det tar en stund för Elin och jag att går genom inspelningen så ni får feedback på måndag 15 februari.

De andra pass hittar ni här:

Simpass vecka 6

Vi ses imorgon!

Ronald