Hej!

Kvällens träning:

- insimm, 200 m.

- 4 x 100 (100 cr, 100 bröst, 100 rygg, 100 fjäril eller bröst)

- 8 x 50 tö

- 100 tk

- 4 ( eller 5 ) x 300 cr

- 10 x 50 cr starttid 1 min.

- avs.

Enjoy!

Ronald

I kväll är jag tillbaks i Stadsparken och hoppas att även ett flertal andra är det. Nästa vecka är jag återigen på vift men sen skall det vara som vanligt hoppas jag.

Kvällens pass består av följande delar

20 min jogguppvärmning

1800 meter med 300 meter fort, 300 meter långsamt osv. När man sprungit klart sina två varv blir joggar man och möter den som är sist ute på "banan" och springer tillbaks med den.

Efter denna orgie i rättvisa blir det 4x1200 meter hårt med 2-3 min ståvila/stretch. Bra fart att hålla är tänkt fart på en fem kms tävling. Tänker du springa på en femma på 20 minuter bör intervallerna gå på ca 4.40-4.50(4.48 om man skall vara riktigt noggrann...)

Efter det nedjogg och hem!

Ses i parken!

I kväll är jag tillbaks i Stadsparken och hoppas att även ett flertal andra är det. Nästa vecka är jag återigen på vift men sen skall det vara som vanligt hoppas jag.

Kvällens pass består av följande delar

20 min jogguppvärmning

1800 meter med 300 meter fort, 300 meter långsamt osv. När man sprungit klart sina två varv blir joggar man och möter den som är sist ute på "banan" och springer tillbaks med den.

Efter denna orgie i rättvisa blir det 4x1200 meter hårt med 2-3 min ståvila/stretch. Bra fart att hålla är tänkt fart på en fem kms tävling. Tänker du springa på en femma på 20 minuter bör intervallerna gå på ca 4.40-4.50(4.48 om man skall vara riktigt noggrann...)

Efter det nedjogg och hem!

Ses i parken!

Ah återigen ä det semester för löptränaren

Ni som skall springa kör 20 min uppvärmning  följt av 6-8x600 meter. Varje sexhundring följs av 300 meter jogg. Det blir mao ett varv ni springer. Starttiden 5-6 minuter beroende på form och vilja. Farten bör dock vara det centrala så dra på ordentligt på sexhundingarna!

Ses nästa vecka/

Coa´ch

dagens pass

Sent ute som alltid, jag ska bli bättre!

Men vi ses i parken 18.30, 20 minuter jogg och sen bär det av med

4x1800 meter start 8-9 minuter.

Efter det 2-3x900 med start 4 minuter.

Avjogg

Slut för idag!

Även denna tisdag är jag borta.

Ni som kommer kan köra ett fint gammalt pass från sommaren 08

15 min uppvärmning.

5x900 uppdelat i 300 fort, 300 som går ~15 s långsammare och sista 300 accelerat upp till maxfart - Start 6 minuter

>10 min nedjogg

ses nästa tisdag/Kristian

Hej,

ni kan hitta simträningarna för vecka 28 och 29 här:

http://wse80435.ta26.talkactive.net/docs/simpass/2009/200928.pdf

http://wse80435.ta26.talkactive.net/docs/simpass/2009/200929.pdf

Jag är tilbaka den 22 juli

Ronald