Majbrasor i benen brukar det bli när det går fort och hårt. Imorgon tjuvstartar vi valborgsfirandet med våra egna små brasor! Det kommer att gå fort, göra lite ont och vara fantastiskt nyttigt!

Passet lyder som följande

10 min lugn jogg

5 st stegringslopp i lilla backen, Valfri stretch i 2x15 sek efter de fyra första sprintsen( någon som vill hjälpa mig med böjningen av sprint?)

5 min jogg till och sen är det dags att börja jobba.

På 45 min skall vi försöka hinna med så många varv som möjligt av följande typ. 550 meter fart 4-5, 60 sek ståvila, 550 meter på samma tid som föregående, 15 sek ståvila och 900 meter ca två minuter långsammare än 550 metersintervallen. 60sek ståvila och sen är det på det igen. 4-5 varv skall väl funka?

Nästa vecka kommer vi att dra oss norrut för att återigen utmana den gamla soptippen som också är känd som St Hans backar. Men mer om det senare.

Ses imorgon! 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...