Snön börjar falla men vad gör det?

Uppvärmning 10 min joggning+15min fartlek

Huvudpass( något kortare serie p.g.a av fartleken)

4-6 st x600+300 meter. 600hundringarna på fart, 300hundringarna på fart 1. Starta på närmaste hela minut.Exempel, är du inne på 4.10 startar du på 5 minuter.

Gemensam nedjogg 1200 meter

I sann 90tals anda får ni resultaten på vanligt hederligt papper i morgon kväll. Bra va?

uppvärmning

5-10 min jogg, 10 min styrkegymnastik( armhävningar, höga knä på stället, spänsthopp, hälkick på stället och utfallsteg) 30 sek arbete 30 sek vila, byt övning. Kör två varv med dessa övningar

 Huvudserie

4x1800 alt 1500 meter starttid 9 min. Farten bör vara 10-15 sek långsammare per varv än vad ni gjorde per varv förra tisdagen. Sista 300 meterna på varje varv bör dock gå en smula snabbare. Löptiden bör vara på mellan 6.30 och 8 minuter

Gemensam nedjogg

Under kvällens simpass kommer vi att försöka ta några minuter en och en för att titta på det vi filmat.

För er som kan får ni gärna komma lite tidigare, så missar ni ingen simning...

Ses ikväll! 

http://www.youtube.com/watch?v=xo-nbnw8zSI" title="http://top.js.OpenExtLink(window,event,this)">http://www.youtube.com/watch?v=xo-nbnw8zSI" target="_blank">top.js.OpenExtLink(window,event,this)">http://www.youtube.com/watch?v=xo-nbnw8zSI

Det finns ju hur mycket som helst att kolla in på Youtube och det är inget undantag när det gäller triathlon. Den här avslutningen hade nog räckt rätt långt i många vanliga löptävlingar. Killen som vann hade fö en löptid på 30.44 så han hade ju inte direkt såsat runt innan han drog igång

Resultat från Tetslöpningen i stadsparken kommer inom kort.

Mvh kristian

På tisdag kör vi ett testlopp i stadsparken. Ordentlig uppvärmning sen blir det 5 varv på 900 meters varvet. Mycket viktigt pass att vara med på för att jag skall kunna ge er bra individuell träning.

Notera även hur er träning varit under lördag, söndag och måndag. Detta för att du vid nästa test skall kunna springa med likvärdiga förutsättningar.

Vi ses där!

Här kommer en länk till årets manliga vinnare av Ironman hawais hemsida. Det finns mycket intresssanta artiklar både om träning, näringslära och taktik.

Och när det gäller attityd och inställning till idrott tror jag många skulle kunna lära sig en del från den gode Chris

http://www.chrismccormack.com/

Stadsparken, Lund 18.30 

Uppvärmning 10 min jogg, löpskolning 3x 30 meter( höga knä, hälkick, indianhopp, sidosteg)jogg tillbaks. Avsluta med tre stycken stegringslopp (10-15 sek)där höga knä samt hälkicken läggs in.

Huvudserie

6 st varv på 900 meters slingan där de första 600 metrarna går i fart 4. De avslutande 300 metrarna går i fart två tempo, dvs inte riktigt långsamt. Vid 900 meter så stannar man upp och väntar in den som kommer närmast bakom och startar parvis efter 5-10 sek gemensam vila.

Passet avslutas med 3x550 stegringslopp med 1 minut vila mellan, börja på fart 1 och gå upp till fart 5 sista 100 meter.'

nedvarvning 900 meter gemensam jogg