Hej!

Dagens simpass och passet till lördag fins nedan:

Simpass vecka 43

Lycka till!

Ronald

17.30 i stadsparken

15 minuter uppvärmning sen blir det

3x(1450-1800 halv marathonfart 20 sek vila 300 snygg snabb löpning+300 lugn jogg)

vila 2-3 min mellan varje intervall

10 min nedjogg

Ses i kväll!

Hej!

Dagens simpass och passet till lördag fins nedan:

Simpass vecka 42

Glöm inte fenorna, och lycka till!

Ronald

vi samlas i parken kl 17.30

25 min uppvärmningsJOGG

efter det kör vi följande serie

3x900 start 4.30 ( joggvila för de som springer på intervallen på 4 min eller mer)

3x600 start 3.30

3.300 start

15 minuter gemensam nedjogg

ses i kväll

Hej!

Här är passet för onsdag och lördag. Jag har tillagt beskrivningarna till övningarna med fenor i pdf filen. Så ni kan göra de själva också!

Simpass vecka 41

Vi ses!

Ronald

Kort men kärnfullt.

samling 17.30

15 min uppvärmningsjogg

4x1450-1800 meter start 9 min

Första lite lugnare

andra 20 sek snabbare än första

tredje se nr 1

fjärde se nr 2

Sen vart det klart!

Hej!

Dagens simpass och passet till lördag fins nedan:

Simpass vecka 40

Lycka till!

Ronald

Dagens pass blir en finfin tillställning där vi efter 10 min lugn jogg springer 1450 meter ganska fort och går efter detta på en fallande stege med 550 meters intervaller. första start efter 3 minuter, nästa efter 2.55 osv tills ingen längre hinner med. Efter att man är klar så blir det två minuter vila och ytterligare en 1450 meters i samma fart som den första.

Jag står vid sidan i morgon så är det någon som har någon speciell fråga så kan ni hoppa en intervall så tar vi det då.
Ses i morgon/
Kristian