Hej!

Jag hoppas att ni hade ett trevligt simpass med Elin igår! Imorgon och på lördag kan ni uppvärma er med passen nedan:

Simpass vecka 48

Hälsningar,

Ronald

Hej!

Vi fortsätter med rygsimm imorgon och på lördag. Jag är inte den enda som tycker att det är viktigt att träna andra simsätt. Kolla här:

http://www.active.com/triathlon/Articles/Why-Triathletes-Should-Swim-Other-Strokes.htm

Hoppas det är inspiration för att simma passen "kanonbra"

Simpass vecka 47

Lycka till!

Ronald

Tisdagens hårda prövningar är över för ett tag framöver och ersätts nu med torsdagens mer bekväma(nåja lunk)

Mao, ingen mer löpning på tisdagar utan den är nu flyttad till torsdag. Samma tid och samma plats

Nu på torsdag springer vi ett distanspass på ca 10-12 km i 4.45-5.15 fart. Ev lite löpstyrka på vägen och sista biten hem kan ni få springa hur snabbt som helst:)

Nästa torsdag är det träningsföreläsning(endast medlemmar) så då är det ingen löpning.

Vill även flagga för löpning+bad+pizza traditionen som vi kör i år igen

tisdag den 14 blir det men mer om detta senare

Ses på torsdag då!
Kristian

Hej!

Ni kan fortsätta öva vändningarna idag och på lördag.

Simpass vecka 45

Lycka till,

Ronald

Oh det var det tisdag igen och då skall det ju lubbas i stadsparken med omnejd

17.30 ( och ju kallare det blir ju mindre förseningstolerans:))

Idag så kör vi lite längre jogg, 30 min följt av ett litet toppningspass7x(600 fort+300 mycket lugnt) start 6 min

Nedjogg 10 min

Snart kommer även löpningen att byta tid till torsdagar(dock samma tid)

Och för er som inte är medlemmar eller inte får klubbmailen, bli medlem nu för den 25/11 så är det medlemskväll med träningsföreläsning mm. Väl värt ett medlemskap bara det!

Ses i kväll/
Kristian

Ps, nästa vecka börjar en lite lugnare period, distanslöpning med någon enstaka intervall, detta kan dock bli lite jobbigare för en del eftersom vad som är lugnt är ganska relativt. Det skall nog kunna fixas på något bra sätt men hör av er till mig om ni har frågor eller så(antingen här på bloggen eller maila mig)

Slit er från myseftermiddagen och kom till stadsparken för lite kvalitetsunderhållning med aeroba inslag

Kl 17.30 joggar vi söderut, efter ett tag kör vi lite tempoökningar och sen är det dags att börja intervallerna som idag är två till antalet! Men vilka intervaller...

2x2700 meter vila 2 min mellan. Fart halv maratempo undantaget den första 300hundringen på varje varv som går lite fortare. Efter detta, gemensam nedjogg i ca 15 min( långt eller hur?)

Är också på sin plats att ni trogna bloggläsare skall få veta det först.

Inom kort kommer klubben att sjösätta ett ambitiöst träningsupplägg för alla grenar som gäller fram tills augusti/september nästa år.

Det kommer att bli grymt bra och jag hoppas att så många som möjligt vill vara med på den här resan.

Mer detaljer kommer på mailen inom kort(så för er som ite är medlemmar är det en liten hint...)

Ses i kväll/
Kristian