Hej,

På måndag står jag på kanten igen på högevallsbadet. Träningen börjar på vanliga tiden: kl 20.30 Temat för tekniska delen av träningen är: andningen.

Passen för onsdag och lördag hittar ni på:

Simpass vecka 36

Hälsningar,

Ronald

Hej,

Simträningen för lördag är:

5 min insim

200 Arm, 200 B, 200 ss

4x75 rul medley

50 bad

8x100 III, kort vila 15 (!) sec

2X (50 B + 100 II-III)

4x75 II-III

6x50 III-IV

avs

Hälsningar,

Ronald

Kl 18.30 bränner vi av ett härligt pass i Stadsparkenoch dess omnejd

20 minuter uppvärmning+5 "sprints" uppoch ner för lilla backen bredvid utescenen.

Efter det blir det 900hundringar för hela slanten med starttid 4-5 minuter.

Minst 6 stycken och för den som inte har så mycket annat att göra ikväll kan ni hänga med mig på 12 till...

Ses i kväll!

Hej!

Här är dagens simpass:

5 min vf

8x50 tö/tk

4x100 medl, cr, medl, cr

50 bad

8x100 H st 1.55

200 vx B/ss/50

10x50 H st 50-1.00

200 lätt sim

4x25 max

avs

Ronald

´Vi samlas i stadsparken kl 18.30 för en 20 minuters uppvärmningsjogg

efter den blir det 8x900 meter med starttid 5 minuter

De två första 900 meterna springer vi uppdelat i 300 metersintervaller.Fort, lugnt, fort, lugnt osv.

De följande 6 springer vi på samma sätt men nu 900 fort, 900 aningen lugnare(ca 10-15 sek långsammare per varv).

Gemensam nedjogg och sen är det bara att nöjt lunka hem efter ytterligare ett fint pass!

Ses i kväll

Äntligen är semestern slut och jag kan mer helhjärtat gå in för löpträningen. Hoppas ni känner på samma sätt! Försök också sprida budskapet om våra träningar till andra så att klubben kan fortsätta att växa och med den sporten.

Dagens pass:

Uppvärmningen sker traditionsenligt med jogg i snacktempo

Efter 20 minuter är vi tillbaks vid den lilla backen strax söder om stora scenen, Där kör vi 5 stycken stegringslopp upp och ner för backen med lika lång vila som löpning.

Huvudserien är sen antingen 5x1500 alternativt 5x1200

Springer man 1500 meter är det medelhög fart och kort vila(20-30 sek)

Ni som springer 1200 går på rikktigt fort och får vila mellan 90 och 120 sekunder.

Väl klara joggar vi till startplatsen och sen var dagens dos av intervaller förmodligen fylld!

Ja det här var i senaste laget... Nästa vecka skall det bli ordning på torpet med tidiga inlägg och 100%närvaro!

Jag läker mina sår i Karlskrona men ni som vill springa rekommenderas att köra följande pass

20 miunuter jogg

2700 meter i hyfsat tempo=rejält trött på slutet men inte utmattad.

Kolla tiden på denna lånag intervall och dela den på tre

spring sen 3x900 starttid 5 minuter där ni försöker springa 10-15 sek snabbare per varv än vad ni gjorde på 2700metersintervallen.

Sen är det bara att jogga hem med förhoppningsvis lite ömma ben.

Ses nästa vecka/Coach

Hej!

Här är simräningarna för vecka 32 och 33. Jag är bortrest nästa vecka och står på kanten igen på 12 augusti.

Simpass v32 och 33

Hälsningar,

Ronald