Ja det här var i senaste laget... Nästa vecka skall det bli ordning på torpet med tidiga inlägg och 100%närvaro!

Jag läker mina sår i Karlskrona men ni som vill springa rekommenderas att köra följande pass

20 miunuter jogg

2700 meter i hyfsat tempo=rejält trött på slutet men inte utmattad.

Kolla tiden på denna lånag intervall och dela den på tre

spring sen 3x900 starttid 5 minuter där ni försöker springa 10-15 sek snabbare per varv än vad ni gjorde på 2700metersintervallen.

Sen är det bara att jogga hem med förhoppningsvis lite ömma ben.

Ses nästa vecka/Coach