Hej

Jag är tyvärr inte på plats idag men ni som är i stdsparken kommr säkert få ett fint pass

25-30 min uppvärmning

och sen

2700 meter, 2x1800, 3x900

2-3 min vila efter varje intervall och farten är 3 på de de tre första och 4 på de avsltande 900hundringarna

Trevlig kväll!

Hej!

Jag är bortrest denna vecka, och kommer inte på onsdag. Glöm inte att skriva ut passet, och tar med fenorna för teknik övningarna   

Simpass vecka 26

Enjoy!

Ronald

Kl 19.00 drar vi gång med 25 min uppvärmningsjogg

efter det blir det följande pass som är rätt tufft och långt...

4(1800 fart 3+900 fart 4) vila 2-3 minuter mellan varje intervall

Hårt men med garanterat resultat

ses i kväll/
Kristian

Hej!

Jag hoppas ni hade en kul öppet vatten träning igår! Imorgon är det dags för första träning på Källby. Vi har bokat en bana 19.00-20.00 Jag kan tyvvärr inte komma imorgon, så glöm inte att skriva ut passet, som ni kan hitta nedan:

Simpass vecka 24

Vi ses nästa vecka!

Ronald

Tjenare.

I morgon kommer jag tyvärr inte kunna finnas på plats men naturligtvis finns det ett pass att köra. Jag har lagt upp passen med tanke på Kalmar som går den 31 juli men naturligtvis går de bra att springa även om man inte kommer att tävla just då:)

Hursomhelst, imorgon blir det 20-25 min uppvärmningsjogg följt av 2x550 meter starttid 3.30 där ni ökar farten under hela intervallen. Sen är det dags för huvudserien som är:
5x1500 meter med ca 90 sek vila mellan varje intervall. första intervallen fart 2, andra fart 3, tredje-fjärde intervallen ca 15 sek snabbare än nr 2 och den sista är samma fart som 3-4 undantaget de sista 900 meter som är fullt ut(utan att bli skadad såklart)

Hoppas det blir bra! Ses nästa vecka

Ps tränarföreläsning kring toppning och tävling på långdistans sker den 10/7 på sövde idrottsplats efter att tävlingsområdet är uppbyggt. Mer info kommer på mailen

Ses nästa tisdag/
Kristian

Tjena

idag kör vi igång kl 19.00 ifrån stadsparken. Ev kommer jag vara lite sen så ifall jag inte är där till 19.00 beordras 1800 meter i lugnt tempo. efter detta blir det lite sightseeing innnan det är dags för 4x1200 med ca 90 sek vila. första i fart 2, andra i fart 3 och de sista i fart 4. efter detta blir det 3x900 med de första 600 i fart 3 och de sista 300 i fart 4+ starttid på dessa är 5-5.30

Nedjogg på detta och sen är det klart

Torsdagens cykel så, samling bollhuset parkering kl 18.30 Cykling ut till startplatsen i värpinge och där kör vi 4x12 min. Efter detta kör jag en runda till om någon vill hänga på för lite mer mil i benen.

Hälsningar/
Kristian

Hej!

På måndag har vi sista träningen på högevall. Det skulle vore kul om många kommer. Men, det är inte måndag än! Pass för onsdag och lördag hittar ni här:

Simpass vecka 21

För ni som är intresserad. Annet skrev ett antal stabilitets övningar. Ni kan kolla övningarna i filerna nedan.

Stabilitets_traning_sid1-2

Stabilitets_traning_sid3-4

Hälsningar,

Ronald

Idag blir det traditionsenligt avfärd från stdsparken ca 19.00

vi springer 25-30 min lugnt(jag har jätteont i benen) och sen är det dgas för lite mer speed

2x(4-5x900 mter starttid 4.00alt 4.30 alt 5 min) 3 min vila mellan seten. Fart bör ligga på 3-4och vilan får max vara 40 sek. Välj mao den startid som ligger bäst till.

efter detta springer vi 3x550 meter snyggt och lite fortare med 3 minuters starttid.

Detta pass är lite längre och anpassat till lite längre tävlingar. Vet ni om att ni har ett entt annat viktigt mål  som ex em en riktigt snabb sprint inom en snar framtid ta då upp det med mig så anpassar vi passet på plats.

Ses i kväll/
Kristian