Tjenare.

I morgon kommer jag tyvärr inte kunna finnas på plats men naturligtvis finns det ett pass att köra. Jag har lagt upp passen med tanke på Kalmar som går den 31 juli men naturligtvis går de bra att springa även om man inte kommer att tävla just då:)

Hursomhelst, imorgon blir det 20-25 min uppvärmningsjogg följt av 2x550 meter starttid 3.30 där ni ökar farten under hela intervallen. Sen är det dags för huvudserien som är:
5x1500 meter med ca 90 sek vila mellan varje intervall. första intervallen fart 2, andra fart 3, tredje-fjärde intervallen ca 15 sek snabbare än nr 2 och den sista är samma fart som 3-4 undantaget de sista 900 meter som är fullt ut(utan att bli skadad såklart)

Hoppas det blir bra! Ses nästa vecka

Ps tränarföreläsning kring toppning och tävling på långdistans sker den 10/7 på sövde idrottsplats efter att tävlingsområdet är uppbyggt. Mer info kommer på mailen

Ses nästa tisdag/
Kristian

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...