Vi tuggar på med ett lite längre(om man vill dvs)pass denna härliga tisdag.

Plocka gärna med lite dricka eller energi för att orka hela passet ut!

Uppvärmningen är lite längre än vanligt 25-30 min jogg

Efter det blir det 6x300 meter i stegrande fart med ca 45 sek vila efter varje intervall. efter det så drar vi gång med 4-6 långa varv(900-1200 meter)i hyfsat tempo följt av 4 kortare varv (550-900 meter) i lite högre tempo. Alltså 4-6x(900-1200+550-900 m)

2 minuter ståvila efter varje intervall.

Valfri nedvarvning efter detta.

ses i kväll/
Kristian

Ok

Varmt och skönt nu och än varmare lär det bli i kväll.

Vi kör ett lite kortare pass än normalt med 15 min uppvärmning jogg

följt av 4x550 mter där vi springer varje intervall ca 5 sek snabbare än den föregående. Startid 3 min.

efter detta river vi av 3x1500 meter i bra fart. Start på 7-8 minuter. När man är färdig joggar man och möter de som fortfarande springer och ger dom lite stöd sista biten.

Sen är det snipp, snapp slut!

Jag tänkte att vi kunde ses för en stunds cykling på fagra söderåsen nu på söndag.

Vi träffas vid bilistmacken/matbutiken i Röstånga kl 10.00 och cyklar i 2-4 timmar innan man vänder hemåt. Turen kommer att vra uppdelad i två rutter så vill man bara cykla ca 2 timmar och sen vika av hemåt eller ta en långlunch på röstånga gästis går det också bra.

samordna gärna transport upp på Triathlonsyds gästbok.

Ses på söndag!

Samling 18.30

20 min jogg

4x550 meter. start 3 minuter

sen blir det en fallande löpstege

2700, 1800 och 900 meter med ca 2 minuter vila efter varje intervall

sen var det slut!

För att inspektera att stadsparken fortfrande finns kvar rekommenderar jag samtliga läsare att inställa sig 18.30 på tisdag för ett antal inspektionsrundor. Vi börjar med en tillsynes improviserad löprunda i ca 25-30 minuter för att efter detta på ett mer noggrant sätt överse den mest vitala delen i vår kära park, 900 metersrundan!.

Eftersom Lundaloppet är nära förestående kör vi ett lite kortare pass

med bara 4x900 meter med en generös starttid på 5 minuter.

Farten bör vara bra men inga ursinnesspurter. En trevlig avjogg på ca 10-15 minuter sen är det hem och och känna hur toppformen kryper närmare och närmare...