Vi tuggar på med ett lite längre(om man vill dvs)pass denna härliga tisdag.

Plocka gärna med lite dricka eller energi för att orka hela passet ut!

Uppvärmningen är lite längre än vanligt 25-30 min jogg

Efter det blir det 6x300 meter i stegrande fart med ca 45 sek vila efter varje intervall. efter det så drar vi gång med 4-6 långa varv(900-1200 meter)i hyfsat tempo följt av 4 kortare varv (550-900 meter) i lite högre tempo. Alltså 4-6x(900-1200+550-900 m)

2 minuter ståvila efter varje intervall.

Valfri nedvarvning efter detta.

ses i kväll/
Kristian

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...