Vore det inte skönt att veta att man startade upp grundträningen redan i januari? Kom till Stadsparken 18.30 i kväll så blir det av!

Passet är

Uppvärmning

10 min improvisationslöp i två grupper

Huvudset

2x1200 fart 3 60 sek vila

300 meter  jogg

2x900 fart 3 60 sek vila

3x600 60 sek vila

1-5 st 300 45 sek vila (tills alla är färdiga)

Vi ses där/

Stadsparken 18.30

uppvärmning 900 meter jogg+600 meter med löpskolningsövningar

 Huvudpass fallande löpstege

2700 meter (3x900) fart 3 med fart 4-5 sista 300 meter på varje varv.

2 min ståvila med stretch. 1800 meter enligt samma princip och sen kör vi 900hundringar på samma sätt passet ut( 1-3 st bör det bli)

Det var alles!

18.30 stadsparken

10-15 min gemensam jogg uppvärmning.

4x300 fart 4+300 jogg

2-3x600 fart 4+300 meter jogg

1-3 600 fart 3+300 fart4-5. Ståvila 2 minuter efter dessa hårdingar. Vitsen med de sista hårda trehundringarna är inte att köra slut på oss utan att försöka ha en god löpteknik även i ett trött tillstånd.

Ses där/Tränarn... 

Nu är det dags att sätta igång med det ibland hårda arbetet att hitta en god löpform. Min försvann någonstans i knäck och glöggträsket men den finns nog någonstans nog i Lunds vackra stadspark.  Och din?

Imorgon kör vi igång kl.18.30 med 10 min jogg följt av 900 meter med löpskoleinslag.

Huvudserie är 3-5x300 meter med 300 meter joggvila+ 3-5x600 meter med 300 meter joggvila. Farten bör ligga på er 10 kms racefart så det är ett snällt pass som väntar.

Men det kommer bli värre...

Idag drar simningen igång i Furulund igen, vanlig tid 21-22.

Ses där!