Tisdagen den 27/1 bjuder på följande upptåg.

20 min uppvärmningsjogg med lite styrka inlagt

sen blir det 2700-3600 meter i bra tempo med en liten fartökning de sista 300 meterna på varje varv. Efter detta gör vi en snabb återsamling och joggar ett litet varv innan varmrätt nr 2 dyker upp. Nu är det 9-12x300 meter med 30 sek vila mellan varje 300hundring. aningen snabbare tempo än den första långa intervallen.

Efter detta så är det hem till soffa och chokladmjölk!

Vi samlas 18.30 i Stadsparken för dagens dos av löpning.

Uppvärmning ca 20 minuter med utfallstegen den här gången placerade halvvägs in i uppvärmningen.

Efter det så springer vi 6x300 starttid 2 min. Rätt hög fart på dessa!

Vi avslutar med 4x1450-1800 meter med ca 1 minut vila mellan varje. Försök springa varje intervall5-15 sek snabbare än föregående.

Valfri nedvarvning.

Snipp, snapp slut!

Jag kan inte lova att ni håller era nyårslöften men dyker ni upp imorgon och under de kommande tisdagskvällarna tror att några av dom blir lite lättare att hålla... Mitt är att försöka blogga tidigare...och några involverandes lösgodis och annat.

Hursomhelst imorgon samlas vi 18.30 i stadsparken för att som vanligt jogga igång 15-20 minuter och efter detta köra lite enkla utfallssteg.

Sen är det dags för 3x1450-1800 meter. Stabil och jämn fart med upp till en minuts vila mellan varje intervall. Efter att alla kört den sista så springer vi gemensamt 900 meter lugnt(ca 5 minuter).

Efter detta så kör vi 6x 250-300 meter ganska hårt. Starttid är 2.15 minuter för samtliga men de som springer lite långsammare utnyttjar lite av vilan till att gåndes skaffa sig ett försprång till de lite snabbare. Precis som sagan om haren och sköldpaddan!

Då ses vi imorgon!