Tränarbloggen, Triathlon Syd

Alla inlägg under december 2011

Inställd träning 19/12

Av Tränarn - 18 december 2011 16:27

Hej

Tyvärr kan jag inte köra det utlovade passet med er i morgon kväll. Jag har fått en kraftig förkylning och som lök på laxen även tappat rösten. 90 minuters tjoande i morgon kväll är inte vad husläkaren beordrat så det får bli träning och glögg och pepparkakor med er i början av 2012 istället. Om ni vill springa ändå föreslår jag att ni kör 6x(hardebergaspåret österut start tornavägen, sväng vänster ut på gräsfältet strax innan motorvägsbron och ända upp till cykelbanan. Jogg tillbaks). Och det är ju klart att ni vill springa!

Förslagsvis startar ni också kl 20.00 från stadsparken.

Jag får även passa på att önska god jul och gott nytt år. Det har varit ett bra år för triathlon syd och löpgruppen har varit otroligt duktig i höstrusket. Simmarna har också jobbat på bra och jag hoppas att ni fortsätter i den här stilen.

Allmänt

Dela · Kommentera

Lucia-veckans simning

Kommentera

Av Tränarn - 15 december 2011 15:50

Nedan kommer passen för idag och lördag. Det är ganska tuffa pass men det behövs ibland. Behöver ni motivation så tänk på den extra julmaten ni kan äta om ni simmar duktigt:-)

Onsdag:

Insim 5min

10x25m (3rygg, 3bröst, 4frisim) Starttid 40s

6x50m valfria teknikövningar

Frisimsstege, vila 20s mellan varje:

25 - 50 - 75 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 75 - 50 - 25

50m bad

8x50m F3, varannan frisim, varannan valfritt simsätt men INTE frisim

5x100m frisim progressivt (Börja med F2 och jobba er till F5 med en längd i varje fart) vila 30s

3x200m medley (försök simma något som kan likna fjäril åtmistone...)

8x25m supersprint, frisim. Starttid 30s

Avbad

Lördag:

Insim 5min

4x50 valfria teknikövningar

8x75m frisim F4 (vila tills ni har fått tillbaks en normal puls, saksamma hur lång tid det tar)

3x100m medley

3x300m frisim i tävlingsfart, vila en minut cirka (alternativt 9x100m snäppet över tävlingstempo, vila 15s)

50m bad

500m rygg+bröst (simma varannan längd)

Avbad

Ses nästa tisdag för sista rycket innan jul och nyår!

/Elin

Allmänt

Dela · Kommentera

Torsdag den 8/12

Kommentera

Av Tränarn - 7 december 2011 19:12

Tjena

Imorgon är det dags igen för lite halvhård löpning. Det har varit fin uppslutning i höst och jag hoppas att det fortsätetr så även nu i julbordstider.

imorgon samlas vi iaf kl 20.00 i stadsparken och hamnar efter lite irrfärder vid hardebergaspåret/tornavägen kl 20.20

Väl där springer vi en 26 minutersintervall och en 18 minutersintervall. Sen räcker det!

Nästa vecka och även vecka 51 kommer löpningen att vara på måndagkvällar(samma tid och plats) Måndagen den 19/12 kommer det även bjudas på Kristians specialglögg och pepparkakor. Jag tror även att Det planeras för utgång efter det sista simpasset. Min avslutning kommer dock ske vid löparspåret så klä inte upp er!

Allmänt

Dela · Kommentera