Okej, ni som vill se hurStadsparken ser ut innan fredagens fylleslag gör bäst i att sluta upp i dag. 30 minuter jogg och sen blir det

4x(1500 m fart 3, 30 sek vila 300 meter fart 4 vila 2 minuter)

Efter det springer vi 4x550 meter, fart 4+ med starttid 4 minuter.

avjogg och sen är iaf jag nöjd!

Ses i kväll/
Kristian

Hej!

På onsdag och lördag får ni njuta av nedanstående träningar:

Simpass vecka 17

:-)

Ronald

Nu räcker det inte bara med löpning och simning här på bloggen utan även cyklingen skall få sin beskärda del. Vi samlas kl 18.30 vid bollhusets parkering och cyklar gemensamt till önnerups vägen där vi kör en gemensam uppvärmning för att efter detta köra 4x10 minuters intervaller, fem minuter ut och förhoppningsvis lika långt tillbaks.
3 minuter vila där man kan rulla fram och tillbaks på en liten cykelstig och sen på det igen. Vi kommer att starta en och en men blir man ifattåkt är det bara bara bra om man försöker hänga på, mao är drafting tillåtet och i vissa fall önskvärt på den här typen av intervaller. Det är inte världens mest avancerade pass men förhoppningsvis kan jag känna av lite gruppens önskemål och kapacitet det här passet och anpassa framtida pass utefter detta. Vill man ha med sig ett par löparskor och köra ett brickpass är det också en bra ide.

Kontakta mig om det är några frågor.

Hälsningar/
Kristian

Tjena

Vi kör igång 19.00 med 15 minuters lugn jogg

efter det blir det lite styrkeövningar och en gammal favorit nämlingen fallande starttid.

Vi springer på 550mtersvarvet och börjar med 3 minuter. Inom 3 minuter skall alla ha sprungit ett lugnt varv på varvet. efter tre minuter startar vi ett nytt varv men nu är startiden bara 2.50 Sen fortsätter vi med allt kortare och kortare starttider. kan någon hänga ner till 1.50? När man inte hinner längre joggar man 1-2 lugna varv på den korta slingan innan vi kör 2x(2100 meter fart 3+300 jogg)ca 2 minuter vila efter varje.
Passet avslutas med 2x900 fart 4 starttid 5 minuter och gemensam nedjogg i ca 10 minuter

Ses i kväll/
Kristian

Hej!

Pass för onsdag och lördag hittar ni här:

Simpass vecka 16

Men, vi ses förstås fört på högevall imorgon!

Hälsningar,

Ronald

Då var det dags igen!

Vi kommmer inte längre att vara ensamma i stadsparken om dagens väder håller i sig men det gör ju inget!

Vi börjar med 25-30 minuters jogg med 2-3 styrkeövningar inlagda.

Huvudserien blir sen följande 3x(1450-1800 fart 3o sek vila+550 meter fart 4 vila 2 minuter)

Efter det så kör vi 3x900 start 5 minuter där varannan 300 hundring är är hård(fart 4 men svårt att ange "riktig fart" på så kort sträcka) och varannan 300hundring är lugnare (fart 1-2)

Avjogg på detta sen är det bara hem och dricka oboy!

För er som är nya på bloggen så kolla in föregående veckas beskrivning över farter och och om det är oklart efter efter detta så löser det sig säkert på plats!

Vill också påminna om klubbkvällen på Cykelcity nu på torsdag kl 18.30

Hälsningar/

Kristian 

Hej simmaren!

Jag hoppas ni har haft en trevlig påsk!

Pass för idag och lördag hittar ni här:

Simpass vecka 14

Ronald