Tjena

Vi kör igång 19.00 med 15 minuters lugn jogg

efter det blir det lite styrkeövningar och en gammal favorit nämlingen fallande starttid.

Vi springer på 550mtersvarvet och börjar med 3 minuter. Inom 3 minuter skall alla ha sprungit ett lugnt varv på varvet. efter tre minuter startar vi ett nytt varv men nu är startiden bara 2.50 Sen fortsätter vi med allt kortare och kortare starttider. kan någon hänga ner till 1.50? När man inte hinner längre joggar man 1-2 lugna varv på den korta slingan innan vi kör 2x(2100 meter fart 3+300 jogg)ca 2 minuter vila efter varje.
Passet avslutas med 2x900 fart 4 starttid 5 minuter och gemensam nedjogg i ca 10 minuter

Ses i kväll/
Kristian

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...