Oj oj oj!

Idag blir det ett fint pass som dessutom fungerar lite som ett test.

10 min lugn jogg uppvärmning följs av

8x(800+200 meter jogg)med starttid 6 minuter.

800 hundringarna skall gå så snabbt som möjligt.

Jag springer inte idag utan står redo med tidtagarur och anteckningsblock

ses 17.30

Hej!

Simpass till idag och lördag finns här:

Simpass vecka 38

Glöm inte att skriva ut ett pass, och tar med fenorna.

Vi ses på måndag igen!

Ronald

Vi hoppas att monsunregnen dragit förbi och samlas 17.30 i stadsparken

20 min uppvärmning

1450-1800 meter i fart 2

2x(5x400 meter start 2 minuter)vila 3 min mellan seten

1800 m fart 2

900 meter fart 3

Snipp, snapp slut!

Hej!

Här är pass till idag och onsdag. Jag är bortrest på måndag, så Elin tar hand om er på Högevall.

Simpass vecka 37

Vi ses!

Ronald

17.30 i stadsparken river vi av följande övninga, samma som förra veckan

15 min uppvärmning

1450-1800 meter i fart 1-2 (tänkt halvmarathonfart eller 10 sek långsammare än kilometertid på 10 km) 60-120 sek vila

8x400 meter start 2.30

1450-1800 meter i fart 1-2 (tänkt halvmarathonfart eller 10 sek långsammare än kilometertid på 10 km) 60-120 sek vila

5-10 min nedjogg

Hej!

På måndag får ni njuta av ett pass av Elin men, innan dess kan ni uppvärma på onsdag och lördag med pass nedan:

Simpass vecka 36

Vi ses på måndag!

Ronald

P.S Jag kör igång med övningarna med fenor igen. Också på onsdag och lördag!

17.30 i stadsparken river vi av följande övningar

15 min uppvärmning

1450-1800 meter i fart 1-2 (tänkt halvmarathonfart eller 10 sek långsammare än kilometertid på 10 km) 60-120 sek vila

8x400 meter start 2.30

1450-1800 meter i fart 1-2 (tänkt halvmarathonfart eller 10 sek långsammare än kilometertid på 10 km) 60-120 sek vila

5-10 min nedjogg

Thats it!

ses i kväll/
Kristian