17.30 i stadsparken river vi av följande övninga, samma som förra veckan

15 min uppvärmning

1450-1800 meter i fart 1-2 (tänkt halvmarathonfart eller 10 sek långsammare än kilometertid på 10 km) 60-120 sek vila

8x400 meter start 2.30

1450-1800 meter i fart 1-2 (tänkt halvmarathonfart eller 10 sek långsammare än kilometertid på 10 km) 60-120 sek vila

5-10 min nedjogg