Vi ses i stadsparken för att återigen öka vår blodvolym, bränna diverse energisubstrat och ha det allmänt trevligt.

 vi kör igång med 25 minuters jogg där vi lägger in lite backlöpning och några enkla löpskoleövningar.

efter detta så springer vi en 12 minuters intervall(så många varv som som möjligt på 900hundrametersslingan) efter 12 minuter så joggar vi närmaste vägen till startplatsen där vi kör en så pass avancerad stafettlöpning att det in lämpar sig i skrift. I Malmö kan ni köra 4x1000 mter fartlek med 2 minuter ståvila.

Sen är dags att jogga hem och lägga benen i högläge.

Ses i morgon/

Inga chokladbullar idag men väl en hälsosam dos aerob träning.

Vi börjar med en 20-25 minuters jogguppvärmning

Huvudpasset är 4x900

alt 4x1100(ca) med starttid 6 minuter. De med lite mer fart i benen springer 1100 metersvarvet där den lilla kullen som vi brukar köra sprints uppför ingår. Naturligtvis går det bra att blanda mellan varven. Hög fart rakt igenom. För de som har ork kvar efter detta kör vi en 550hundringar med fallande startid. Start 3 minuter och så drar vi av 10 sek per varv.

Vi ses imorgon/Tränarn

Återigen möts vi upp i stadsparken för en stunds trevlig samvaro i löpningens tecken. Vi fortsätter med ett pass som är ägnade åt att vässa formen inför duathlonSm och som också ger en bra grund inför tex veberödsrundan som är dm på halvmarathon i år.

Vi börjar i vanligordning med en 15minuters jogguppvärmning och sen bär det av med 9X900 meter(gissa varför och vinn en klunk sportdryck).

Vi startar på 5 minuter så det finns utrymme att springa riktigt fort om man så önskar. Snabblöpare springer kanske 100meter förbi startplatsen och vänder sen tillbaks för att få ca 4 minuters  löptid.

Efter passet blir det saft och chokladbullar!

Vi ses i morgon/Coach

Då var det dags att rycka sig från soffan och bege sig till parken för en stunds trevlig samvaro.

I lugnt och fint tempo joggar vi ca 20 minuter för att sedan öka upp farten lite. Vi börjar med 4-5x900 meter med starttid 5 alternativt 4 minuter, farten bör ligga på tänkt mil-halvmarathonfart. Efter denna dos av aerob träning blir det lite siminfluenser. Vi kör 550 mters varvet med fallande starttid. Vi börjar med 3 minuter och sen plockar vi 10 sekunder per varv. När man inte hinner mer joggar man ner 900-1800 meter.

Sen var det slut!

Vi ses i parken