med två veckor kvar till lundaloppet drar vi igång den sista överväxeln med ett gäng snabba intervaller. Vi börjar dock med15-20 min jogg för att efter detta köra följande pass

1800 meter i miltempo+10 sek per km. ståvila med stretch 5 minuter sen

5-8x550 meter(lilla varvet).

Bra tryck på intervallerna. vila mellan 15-90 sek. Jag förklarar och berättar hur vilan på dessa intervaller kan och bör individualiseras utefter varje enskild löpares behov och mål.

efter det kör vi 1800 meter igen och försöker hålla samma tempo som på den första 1800hundringen

sen är det hem till stretch och vila.

Ses i kväll!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...