med två veckor kvar till lundaloppet drar vi igång den sista överväxeln med ett gäng snabba intervaller. Vi börjar dock med15-20 min jogg för att efter detta köra följande pass

1800 meter i miltempo+10 sek per km. ståvila med stretch 5 minuter sen

5-8x550 meter(lilla varvet).

Bra tryck på intervallerna. vila mellan 15-90 sek. Jag förklarar och berättar hur vilan på dessa intervaller kan och bör individualiseras utefter varje enskild löpares behov och mål.

efter det kör vi 1800 meter igen och försöker hålla samma tempo som på den första 1800hundringen

sen är det hem till stretch och vila.

Ses i kväll!