Vi som är simtränare ska försöka ta oss i kragen och se till att det finns simpass på bloggen med, så här kommer veckans dos:

http://spreadsheets.google.com/pub?key=pjZXj8gSJJIw471BvBB_zcQ

Idag så firar vi vårens ankomst genom att trissa upp farten lite jämfört med vårens tidigare träning.

Uppvärmning 20 min jogg+1800 meter i tänkt milfart+10sek per km. Vill jag springa milen på 40 minuter skall alltså 900 meters varvet gå på 3.46

Väl färdig joggar man och möter den sista löparen och springer med den till startplatsen.

Sen blir det fart

3-4x900 meter där varje 900hundring är uppdelad i tre sektioner. startid 1.30-1.45 efter de två första och 5/6 minuter start efter varje avslutat varv.

När detta är avklarat kör man igång med 1800 meters intervallen som inledde passet.

Efter detta så kör vi gemensam nedjogg för de som vill.

Ses i kväll/Coach