Idag så firar vi vårens ankomst genom att trissa upp farten lite jämfört med vårens tidigare träning.

Uppvärmning 20 min jogg+1800 meter i tänkt milfart+10sek per km. Vill jag springa milen på 40 minuter skall alltså 900 meters varvet gå på 3.46

Väl färdig joggar man och möter den sista löparen och springer med den till startplatsen.

Sen blir det fart

3-4x900 meter där varje 900hundring är uppdelad i tre sektioner. startid 1.30-1.45 efter de två första och 5/6 minuter start efter varje avslutat varv.

När detta är avklarat kör man igång med 1800 meters intervallen som inledde passet.

Efter detta så kör vi gemensam nedjogg för de som vill.

Ses i kväll/Coach

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...