Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.
Nästa vecka är det dock tränings som vanligt men då utan samling vid hardebergaspåret då vi nu kommer att överge det för ett tag framöver.
/kristian

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillbaka i parken kan man köra en avslutande lagom lång snabbdistans på några km, om man har krafter kvar. +11 grader, klart och svag vind imorgon kväll enligt SMHI :-)

Simpass för veckan

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo.

Pass för veckan.

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc

Vi kör 20-25km ikväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo.

Simpass för veckan hittar ni här 

Kan vara värt att förtydliga vad "KiRLS" betyder som ska simmas idag. Det står för Kick, Right, Left, Stroke och när man kör 4x100 medl med det så blir det:

1:a 100 fjäril, 25 ben, 25 med höger arm, 25 med vänster arm o 25 sammansatt

2:a 100 rygg, 25 ben, 25 höger, 25 vänster o 25 sammansatt

osv med bröstsim o frisim.

Vi kör som vanligt löpning imorgon(måndag). 20-25km i lagom tempo, dvs så pass långsamt så vi är lagom pigga i benen tills tisdagens tuffa trainerpass :-)

Vi startar kl 20:00 från Mejeriet i Lund.