Klicka här för veckans simpass.

Vi kör igång i kväll kl 20.00 från stadsparken. Korsningen Tornavägen Hardebergaspåret ca 20.20 Väl där springer vi 2x22 min och sen är det slut för idag!

Hej

Nedan kommer passen för idag och lördag. Det är ganska tuffa pass men det behövs ibland. Behöver ni motivation så tänk på den extra julmaten ni kan äta om ni simmar duktigt:-)

Onsdag:

Insim 5min

10x25m (3rygg, 3bröst, 4frisim) Starttid 40s

6x50m valfria teknikövningar

Frisimsstege, vila 20s mellan varje:

25 - 50 - 75 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 75 - 50 - 25 

50m bad

8x50m F3, varannan frisim, varannan valfritt simsätt men INTE frisim

5x100m frisim progressivt (Börja med F2 och jobba er till F5 med en längd i varje fart) vila 30s

3x200m medley (försök simma något som kan likna fjäril åtmistone...)

8x25m supersprint, frisim. Starttid 30s

Avbad

Lördag:

Insim 5min

4x50 valfria teknikövningar

8x75m frisim F4 (vila tills ni har fått tillbaks en normal puls, saksamma hur lång tid det tar)

3x100m medley

3x300m frisim i tävlingsfart, vila en minut cirka (alternativt 9x100m snäppet över tävlingstempo, vila 15s)

50m bad

500m rygg+bröst (simma varannan längd)

Avbad

Ses nästa tisdag för sista rycket innan jul och nyår!

/Elin

Tjena

Imorgon är det dags igen för lite halvhård löpning. Det har varit fin uppslutning i höst och jag hoppas att det fortsätetr så även nu i julbordstider.

imorgon samlas vi iaf kl 20.00 i stadsparken och hamnar efter lite irrfärder vid hardebergaspåret/tornavägen kl 20.20

Väl där springer vi en 26 minutersintervall  och en 18 minutersintervall. Sen räcker det!

Nästa vecka och även vecka 51 kommer löpningen att vara på måndagkvällar(samma tid och plats) Måndagen den 19/12 kommer det även bjudas på Kristians specialglögg och pepparkakor. Jag tror även att Det planeras för utgång efter det sista simpasset. Min avslutning kommer dock ske vid löparspåret så klä inte upp er!

Har världens otur - maginfluensa för tredje gången i år. Börjar luta åt att jag kanske borde ta lite prover och se om något är fel.

   Ni får helt enkelt klara er själva idag också. Är otroligt ledsen, men jag tar mig inte utanför dörren. Simma lugnt så ses vi nästa vecka istället!

Tisdag

Insim 5min

300m frisim F2

Teknikövningar, 6x50m valfria

4x100m medley

10x50m frisim F3 (vila 20s)

3x(100m bröstsim, 200m ryggsim, 200m kick med varsin platta, 6x25m sprint)

50m bad

3x200m frisim F3

Avbad

Onsdag

Insim 5min

12x25m rullande (rygg, bröst, frisim)

2x300m frisim F3

50m bad

6x50m valfria teknikövningar

8x50m frisim F4 (vila 30s)

200m bröstsim

200m ryggsim

5x100m medley

4x25m supersprint

Avbad

Lördag

Insim 5min

6x50m valfria teknikövningar

4x(100m rygg, 100m bröstsim, 2x50m frisim F4, 4x25m supersprint)

50m bad

5x100m frisim F3

3x100m medley

Avbad

Onsdag:

Insim 5min

12x25m frisim (sprint, starttid 40s)

4x50m valfria teknikövningar

200m medley

6x100m frisim rätt snabbt (starttid 80s)

50m bad

2x(100m bröst, 100m rygg, 100m frisim F4, 100m medley, 200m frisim F3, 8x25 supersprint)

50m bad

2x300m frisim F3, vila 30s

Avbad

Lördag:

Insim 5min

4x50m valfria teknikövningar

3x200m frisim F3, vila 30s

50m bad

4x100m medley

10x50m frisim F4, vila 30s

50m bad

200m rygg 

200m bröst

300m frisim i eget tävlingstempo

8x25m frisim, supersprint, st. 35s

Avbad

På dagens löppass kan en pannlampa vara bra att ha, det går dock bra utan så tveka inte och dyk upp kl 20.00 i stadsparken. Vi joggar till hardebergaspåret/tornavägen och kl 20.25(ca så kör vi igång med två intervaller som har vissa hemliga inslag(nu är det nog risk för ett litet antiklimax...) Trötta kommer ni nog bli, det är iaf säkert!
Ses i kväll/