Onsdag:

Insim 5min

12x25m frisim (sprint, starttid 40s)

4x50m valfria teknikövningar

200m medley

6x100m frisim rätt snabbt (starttid 80s)

50m bad

2x(100m bröst, 100m rygg, 100m frisim F4, 100m medley, 200m frisim F3, 8x25 supersprint)

50m bad

2x300m frisim F3, vila 30s

Avbad

Lördag:

Insim 5min

4x50m valfria teknikövningar

3x200m frisim F3, vila 30s

50m bad

4x100m medley

10x50m frisim F4, vila 30s

50m bad

200m rygg 

200m bröst

300m frisim i eget tävlingstempo

8x25m frisim, supersprint, st. 35s

Avbad

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...