Hej klubben!

Dessvärre måste jag meddela att ni får klara er själva ikväll - jag ligger hemma i någon konstig blandning av halsfluss och maginfluensa. Gör mig själv och er en tjänst genom att stanna i sängen... Passen kommer i vilket fall nedan:

Tisdag:

Insim 5min

4x3x50m frisim progressivt (á F2,F3,F4) vila 10s

Teknik

100m catch-up

100m korkskruvsövningen

100m sidbenspark

100m sidbenspark + 3 armtag (gör tre armtag för att byta sida)

100m vanlig kick (finns ej plattor håll händerna ovan huvudet)

100m m enarmsfrisim (en längd på varje arm)

100m Tarzansim

100m glidfrisim

3x200m medley

6x100m frisim med teknikfokus (simma inte det snabbaste ni kan utan tänk teknik!) vila 20s

300m varannan längd frisim, varannan ryggsim

300m bröstsim

300m frisim

12x25m sprint (Börja i mitten av bassängen, springa in, simma ut, gör om 12ggr)

Avbad

Onsdag:

Insim 5min

6x50m varannan bröst, varannan frisim

5 Valfria teknikövningar á 50m

5x100m frisim F4

50 "bad"

3x100m medley

12x25m sprint (var tredje supersprint) starttid 40s

200m ryggsim

200m bröstsim

Frisimsstege:

50 - 100 - 150 - 200 - 300 - 200 - 150 - 100 - 50 (Vila 15s)

Avbad

Lördag:

Insim 5min

3x100m medley

4 valfria teknikövningar

12x25m sprint (rullande simsätt, hoppa över fjäril om ni vill)

5x200m med fenor (försök hålla samma fart på alla!) Ni som ej har fenor kör 6-8x100m istället

50m "bad"

8x50m frisim i er egen tävlingsfart

2x4x50m (frisim, kick, enarmsfjäril/fjäril, bröst)

200m ryggsim

Avbad

Simma snyggt!

/Elin