Veckans simpass.

Onsdag:

Insim 5min

8 valfria teknikövningar 

8x50m frisim F3 

4x100m medley

Frisimsstege:

25 - 50 - 75 - 100 - 125 - 150 - 150 - 125 - 100 - 75 - 50 - 25

Gör såhär: gör detta progressivt men omvänt. Börja simma 25m supersprint, och minska sedan hastigheten tills ni kommer till 150m. Börja sedan på den långsammaste farten och jobba er upp till 25m supersprint som avslutning. De långsamma ska dock inte vara snigelfart, utan behaglig distansfart. Vila 10-20s beroende på distans.

50m bad

200m rygg

200m bröst

12x25m sprint st. 40(låt de sista 10 metrarna vara ganska långsamma, medan de första 15m är snabba)

Om ni hinner så simma 300m frisim i er egen tävlingsfart där ni försöker fokusera en del på teknik.

Avbad

Lördag:

Insim 5min

6 valfria teknikövningar

8x25m sprint st.45s

4x200m frisim (2st F2, 2st F3)

3x100m medley

50m bad

6x100m valfritt (minst två som ej är frisim)

6x50m frisim starttid 75s

2x(100 - 75 - 50 - 25) frisim, rygg, frisim, rygg

Avbad