Onsdag:

Insim 5min

12x25m frisim (sprint, starttid 40s)

4x50m valfria teknikövningar

200m medley

6x100m frisim rätt snabbt (starttid 80s)

50m bad

2x(100m bröst, 100m rygg, 100m frisim F4, 100m medley, 200m frisim F3, 8x25 supersprint)

50m bad

2x300m frisim F3, vila 30s

Avbad

Lördag:

Insim 5min

4x50m valfria teknikövningar

3x200m frisim F3, vila 30s

50m bad

4x100m medley

10x50m frisim F4, vila 30s

50m bad

200m rygg 

200m bröst

300m frisim i eget tävlingstempo

8x25m frisim, supersprint, st. 35s

Avbad