Hej,

Vi upptäckte igår, "den hårda vägen", att vi hade ingen simtimmar hos högevall kvar detta året.

Första träningen på högevall blir måndag 11 januari.

Gott nytt år,

Ronald

Hej,

Högevall är öppet imorgon, så jag står på kanten igen för sista passet av 2009! Passen för resten av veckan hittar ni här:

Simpass vecka 53

De 2 måndagerna efter är jag bortrest, men jag försöker att får en ersättare. Jag är tilbaka den 18:e januari. Passen for vecka 1 och 2 hittar ni här:

Simpass vecka 1

Simpass vecka 2

Vi ses imorgon, eller gott nytt år!

Ronald

Hej,

Pass för idag och lordag hittar ni här:

Simpass vecka 52

Högevall är öppet på måndag, så ni som är kvar i Lund är vällkomna att träna bort julmaten ;-) . Jag är plats atminståne...

Gott jul!

Ronald

Hej,

Året tar slut snart så det är dags att sparka liten hårdare   ... därför har vi fokus på bensparken imorgon, på högevall.

Träningarna för onsdag och lördag hittar ni här:

Simpass vecka 51

Vi ses imorgon!

Ronald

Är det inte det ena så är det det andra...

Min son har åkt på en förfärlig förkylning och detta sätter käppar i hjulet för min närvaro på dagens pass. Nästa vecka skall jag dock komma vad som än händer(famous last word...)

Hursomhelst, ni tappra själar som tar er till parken idag få jogga upp i 20 minuter för att efter detta köra ett pass bestående av 6-8X900 meter. Starttid är 4-5 minuter(4 om du springer 8 och 5 om du springer 6 intervaller)

varje intervall skall gå ca 5 sek snabbare än den föregående.

Så nu blir det både att räkna och springa!

Nästa vecka är det avslutning,

Start då kl 18.00 för att hinna med bad, mat och öl!

mer info kommer även på mailen. får du inte mail så kontakta mig.

trevlig kväll/
Kristian

Ah, det här var inget vidare.

jag går hemma och kraxar och får därför ställa in första passet för mig själv på hur lång tid som helst.

Men ni springer väl ändå?

Samling i parken 18.30 lugn jogg 20-25 minuter och sen blir det

4x6 minuter, start 8 minuter för att avsluta med en 12 minuters i samma tempo som föregående intervaller. 12 minutersintervallen bör kännas rätt seg på slutet annars är det jämn fin fart som gäller

ses nästa vecka/
Kristian