Oj oj. Regnet piskar ner överLund och vi kommer äntligen att slippa de dammiga grusvägarna i stadsparken.

Kl 18.30 kör vi gång med följande pas

30 min jogg uppvärmning. Var tionde minut sdär tannar täten och väntar in eventuella eftersläntrare. väntan spenderas med utfallssteg och armhävningar. Allt för att allas löptepo på uppvärmningen skall kunna tillgodoses.

När detta är klart kör vi 4x 200 meter på startid 1.15 Fin löpning med höga hälar och fokus på hög kadens(många steg per minut) Tänk också på att landa på mitten av foten eller tårna, dvs ingen hälisättning!

Efter detta blir det 4x6 minuter där sista minuten skall gå i lite hårdare tempo. Vila 2 minuter efter varje intervall. Vi avslutar med 4x200 start 1.15

Efter detta, hem och slappa!

Fö utmanar jag nu också simmarna, så fort det är mer på löpningen än på måndagssimningen blir det löpning med fika följande pass. Så kom igen nu!

Hej!

Ikväll ska vi fortsätta med att minska vår motstånd i vattnet. Glöm inte att komma i tid och at tar med medlemskortet! Träningarna för onsdag och lördag hittar ni här:

Simpass vecka 40

Vi ses ikväll!

Ronald

Hej!

Simpasset för i morgon och lördag hittar ni på:

Simpass vecka 39

Kom ihåg att tekniska punkten denna veckan är att minska motstånd. Försök att simma horisontellt. Benen får inte sjunka.

Och, kom ihåg att tar med trisyd medlemskortet till träningar. Särskild på måndag.

Ronald

Vad är det som händer? Fler på simningen än vad det är på löpningen! Igår räknade jag in 12 stycken tappra simmare på högevallsbadet. Det vill jag slå idag!

Vad ni erbjuds är 25 minuter lugn jogg följt av

3x300 meter start 1.30 accelerande på varje 300hundring

2x7 minuter start 10 minuter, jämn fin fart

3x300 meter start 1.30 acce....

2x7 minuter start 10 minuter jämn fin..

Ni som skall springa lidingö ersätter  de första 2x7 minuter med 6x550 meter start 3-3.30 min

de sista 7 minuterna stretchar ni på

Och är vi 13 eller fler som springer idag blir det kaka och saft nästa vecka!

ses i kväll

Jamen då var det dags igen!

25-30 minuters uppvärmningsjogg

Efter detta blir det 2x4 minuter

Vi springer dom på 900 metersslingan och för er som kommer längre än 900 meter så blir det till att vända och jogga tillbaks när 4 minuter gått. Vi startar fö på 6 minuter.

Efter detta blir det 4x1 minut. Starttid 1.30

Detta räcker dock inte riktigt så vi avslutar med 2x4 minuter enligt tidigare inlärt koncept!

Vi ses i parken!

Och återigen, sprid ordet och locka med kompisar, sambosar, barn och annat löst folk till parken. Det finns plats för fler!

Hej simmaren,

Under träningen ikväll vi ska jobba på andra delen av framdrivningen i "Framdrivning II". Vi ska ser vad som händer efter catchen.

Träningarna för onsdag och lördag hittar ni på:

Simpass vecka 38

Vi ses ikväll! (INSIM börjar kl. 20.30)

Ronald

Idag har vi chansen att köra ett klassiskt pass där datumet spelar en stor roll.

Vi börjar med att värma upp i gemensam lugn takt(5-6 min/km tempo)

Efter 20 minuter med denna trevliga takt blåser vi upp för den lilla backen som finns bredvid stora scenen. 4 gånger räcker bra!

Efter detta kör vi igång med 8x900 meter i bra fart. Starttid 5 minuter så ta i ordentligt!

Ni som sprungit lite mindre senaste tiden( eller kanske är lite slitna) kör samma pass men med de 600 första meterna i ett lite lugnare tempo och de 300 sista med en markant fartökning!

Sen är det bara att jogga/cykla/bila hem

Och kolla in den här grejen också. Kanske intressant för den urbana löparen?

 
Malmö högskola, Idrottsvetenskap och Heleneholms IF inbjuder till unik löpartävling
Upploppet - löpartävling i trappor och bibliotek!
Start vid Elvis gamla filmbåt på Skeppsbron i Malmö, 120 trappsteg, sammanlagd sträcka en engelsk mil,
målgång på översta våningen i universitetsbibliotek – med panoramafönster mot sundet!
Inomhustävlingen
Idrottsvetenskapliga UppLoppet bjuder på en löparupplevelse utöver det vanliga…
När:
26 september 2009.
Kl. 11.00 - 15.00
Var:
Malmö högskola, Lärarutbildningen, Nordenskiöldsgatan 10, Malmö (Skeppsbron och
Hjälmarekajen).
Mer info och anmälan: www.mah.se/upploppet , antalet deltagare är begränsat...
OBS! Klasser för både individuella löpare och lag!
Se filmen
med erfarne maratonlöparen och högskoleanställde Magnus Jando som testspringer banan.
 Lär dig om idrott:
I samband med tävlingen erbjuds du som löpare och åskådarna även att gå och lyssna på korta
föreläsningar (cirka 20 minuter) om idrott och hälsa.
Välkommen med er anmälan och välkommen till Högskolan den 26 aseptember!

Hej!

Imorgons simpass i högevall har temat "Framdrivning I", nummer två blir nästa vecka :-)

Simpassen för onsdag och lördag hittar ni på:

Simpass vecka 37

Vi ses imorgon, gärna innan 20:30...

Hälsningar,

Ronald