Oj oj. Regnet piskar ner överLund och vi kommer äntligen att slippa de dammiga grusvägarna i stadsparken.

Kl 18.30 kör vi gång med följande pas

30 min jogg uppvärmning. Var tionde minut sdär tannar täten och väntar in eventuella eftersläntrare. väntan spenderas med utfallssteg och armhävningar. Allt för att allas löptepo på uppvärmningen skall kunna tillgodoses.

När detta är klart kör vi 4x 200 meter på startid 1.15 Fin löpning med höga hälar och fokus på hög kadens(många steg per minut) Tänk också på att landa på mitten av foten eller tårna, dvs ingen hälisättning!

Efter detta blir det 4x6 minuter där sista minuten skall gå i lite hårdare tempo. Vila 2 minuter efter varje intervall. Vi avslutar med 4x200 start 1.15

Efter detta, hem och slappa!

Fö utmanar jag nu också simmarna, så fort det är mer på löpningen än på måndagssimningen blir det löpning med fika följande pass. Så kom igen nu!

Hej!

Ikväll ska vi fortsätta med att minska vår motstånd i vattnet. Glöm inte att komma i tid och at tar med medlemskortet! Träningarna för onsdag och lördag hittar ni här:

Simpass vecka 40

Vi ses ikväll!

Ronald