Så, nu funkar det inte längre att skylla på semster eller annan frånvaro utan i dag sluter vi upp kl 18.30 för ett fint löppass.

Vi börjar med 25-30 minuters jogg

efter det så blir det 4x1200 meter starttid 6-7 minuter. Bra fart på intervallerna mao!

Kör man 7 minuters startid blir det 3x1200+1x900 som gäller. Efter detta blir det 6x250-300 meter. Start tid 1.30 och hög fart!

Sen är det slut för idag!

Vi ses i parken/
Kristian