Hej!

Simpass för onsdag och lördag hittar ni här:

Simpass vecka 21

Ronald

Jag är återigen på plats i stadsparken för att få springa runt med ett förhoppningsvist stort och löpvilligt gäng idag 19.00 Vi kör igång mjukt med 25-30 minuters utforskning av reningsverksdammarna(och det är trevligare än det låter!) Väl tillbaks i parken är vi förhoppningsvis redo för 5x1200 meter fart 4 med en vila på ca 3 minuter mellan varje intervall. Efter det springer vi 3x550 meter med startid 3 minuter i ett bra tempo men utan att ta ut oss helt.

Ett rätt tufft pass så släng in lite vitargo nu och ha oboyen redo när ni kommer hem! jag vill också påpeka att visaknar funktionärer till Sövde triathlon den 11/7

Även bygghjälp den 10/7 behövs.

Och är det någon som har kontakter med företag eller dylikt som kan tänka sig att sponsra med priser elller dylikt vore det ju kanon!

Maila mig eller Rikard om ni vill göra en insats för klubben

Ses i kväll/
Kristian

Hej!

Det var kul att ser er tävla igår! Grattis Ludvig och Annette med klubmästerskapen! Alla har simmat bra! Nu vet ni vad ni kan sikta på under tävlingarna.

Slut, och 500m tider hittar ni här:

Sluttider sim KM

För att behålla formen, ser nedan:

Simpass vecka 20

Ronald

Tjena

jag befinner mig på gran canaria vilket säkert många av er redan visste.

ni som ses i parken kan springa 25 minuter jogg och sen

2x1800 start 10 minuter fart 2-3

2x900 mter start 5 minuter fart 3-4

2x550 meter start 3 minuter fart 4-5

gemensam nedjogg 1800 meter

Kör hårt/
kristian

Hej!

På måndag är det redan dags för sim-KM. Pass för idag och lördag ger dig sista möjligheten att förberedda, och simma en personligt bäst på måndag! Pass hittar ni nedan:

Simpass vecka 19

Sista anmälningsdagen är SÖNDAG. Om ni vill delta skicka mig och Elin ett mejl med tiden ni siktar att simma.

På måndag börjar vi kl. 20.30 prick!

Vi ses!

Ronald

De senaste passen har det varit en fröjd att få vara tränare i trisyd. Bra med folk och framförallt en fantastisk stämning och stora kämpainsatser. Idag blir det minst lika roligt för idag är det dags för 4.5 km testet. Vi värmer upp med 25-30 minuters jogg och sen bär det av. Fem varv i parken så snabbt ni kan! Cykelcity går in och sponsrar med vitargo efteråt (vars bäst före datum ej har gått ut :))

Så vi ses 19.00 i parken

Hälsningar/
Coach

Då var det dags igen! Lyssnade på väderleksutsikterna och det verkar kunna bli både kallt och regnigt. Perfekt för en kväll i södra Lund mao.

Idag springer vi ca 30 min uppvärmning och fter det kör vi loss med ett lite hårdare pass

4x 1200 meter i fart 4 start 7 minuter

efter detta blir det springer vi 2x(3x550 mter start 2.30 fart 3+900 mter lätt)

Sen slut för idag

cykel på torsdag också. samling 18.30 vid bollhuset. sen 5x 8 minuter väl ute på träningsvägen.

ses i nveckan/
Kristian 

Hej!

Ikväll kör vi en 750m test, som förbereddelse till sim KM den 17e maj. (om 2 veckor!) Pass till onsdag och lördag hittar ni här:

Simpass vecka 18

Vi ses ikväll!

Ronald