Hej

Jag är inte plats i stadsparken idag eller nästa torsdag men daqgens pass för er som inte följer planen mot kalmar är

uppvärmning 25 -30 min

6x900 dr varannan intervall är maximal och följande intervall går ca 20-30 sek långsammare. 2-3 min vila mellan intervallerna med lite stretch och gång i.

Kör hårt/
Kristian

Sista tuffa passen innan Kalmar kommer nu.

30 min Wu

10x900 start 4 min

¨för er som inte följer programmet så kör vi 10x550 meter också med starttid 4 min

Ses i kväll

Visst ja, tiden är 17.30 som vanligt och stadsparken är platsen

Hej!

Ni kan hitta simpass för idag och nästa vecka under länken nedan.

Glöm inte att (skriva ut och) ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 29 och 30

Lycka till och vi ses senare!

Ronald

Vi trotsar det kärva sommarvädret och möts upp kl 17.30 i stadsparken

vi värmer upp med ca 20 min jogg och efter det blir det

6-8x900 meter med starttid 5 alternativt 4 minuter

efter det avjogg och sen och vila upp inför helgens prövningar!

Ja lite i sista sekunden men...

Idag samlas vi stadsparken kl 17.30(jag vet, inte speciellt synkat med Tour de France) 

30 min uppvärmning sen blir det 8-10x900 meter fart 3-4 med en starttid på 5 eller 4 minuter.

efter det är det hem och lägga benen i högläge.

Och vi behöver fortfarande funkisar till Sövde, maila mig, Elin eller Rikard.

Och ni behöver inte vara vara medlemmar för att hjälpa till utan det går bra även utan medlemskort:)

Ses i kväll/
Kristian 

Hej!

Ni kan hitta simpass för idag och nästa vecka under länkarna nedan.

Glöm inte att (skriva ut och) ta med passet, medlemskortet och fenorna!

Simpass vecka 27

Simpass vecka 28

Lycka till och vi ses senare!

Ronald