Oj oj, nu är det verkligen springtime!

ses i stadsparken 18.30 för lite löpning. Jag vet inte statusen på parkens vägar så ni som kommer dit får se vilken form av pass det blir men ställ in er på 3-4 lite längre intervaller.

Ses i parken

Kung Bore tycks ha anlänt till Lund ochdet är snö överallt.

Med detta i åtanke springer vi inte traditionella intervaller imorgon utan vi springer gemensam fartleksträning istället.

Fortfarande löpning, fortfarande kul men lite friare tyglar.
Som alltid starttid 18.30

Vi ses i morgon/
Tränarn

Ah, ännu en tisdag och än så så länge ser det ut att kunna bli en fin kväll i Lunds parker. Vi kollar in stadsparken med start 18.30

20-25 min uppvärmningsjogg

Efter det kör vi 3x (1450-1800 meter i hyfsad fart start 9 min 3x300start 2.00-1.20)

Efter den sista 300hundringen i varje set får vi lite extra vila och startar alla gemensamt efter 6 min.

För att göra det ännu lite knepigare är tanken att vi skall springa 300hundringarna med fallande starttid. Första omgångenstartar vi kanske mella 2.00 och 1.40 och sen plockar vi 10 sek på varje omgång 3x300hundringar.

Gemensam avjogg 900 meter för de som vill

Ses i kväll  

Oj oj oj

Idag ska vi springa långt! Eller nja, halvlångt i allafall.

sedvanlig lundasightseeing till uppvärmning och väl tillbaks i parken kör vi igång med en serie bestående av 3x2700 meter. den första intervallen går i jämn och fint tempo en bit över milfart. när man är klar med sin intervall vänder man och joggar tillbaks och möter den sista löparen och tar sig sen tillsammans till "målet". Efter detta tre minuter gemensam ståvila där vi även gör 4x5 utfallssteg. Efter det blir det 9x300 meter, start 1.30-2.00 min.

Precis som föregående intervall vänder man när man är klar och springer och möter upp sista löparen och kör de sista intervallerna med den/de. 3 min vila med 4x5 utfallsteg

den sista 2700hundringen går i samma stil som den första fast med lite mer tryck. ca 5-10 sek snabbare per varv och jag är nöjd. Givetvis vänder man när man är klar och möter upp resten av gänget.

Det kommer ju att bli över 10 km löpning! Något att vara nöjd över unden resten av tisdagskvällen.

Vi ses i parken/Tränarn