Hm, jag undrar hur det skall gå med kakbakandet! 16-17 pers på simningen igår blir kanske svårt att toppa?

Hursomhelst, jag lockar med 30 minuter jogg följt av 6x200 meter med god teknik. Start 1.15

Sen är det dags för höstens första stege!

Vi springer 4 minuter, vilar och joggar mot varandra för att samla ihop gruppen. Väl samlade ca 30 sek ståvila sen bär det av igen fast nu med 6 minuter. Samma vila sen 8 minuter löpning, 6 minuter löpning, 4 minuter löpning och  2 minuter löpning.

Här är det svårare att ta hjälp av externa måttstockar såsom tid per varv eller hur långt man kommer på en viss tid för att bedöma fart och pace. Försök dock att kunna hålla bra tryck genom hela intervallerna och inte stressa iväg för hårt i början. Sen är det slut för idag!

Och glöm nu inte vatten och ev sportdryck eller annan energi, passen är ganska långa nu på hösten och är inte fettförbränningen optimalt trimmad och man tar i lite så är det lätt att man går tom på slutet av passet vilket vi vill undvika...

Hej klubben!

På måndag fortsätter vi med en av "de andra" simsätt. Vi ska har tekniska fokus på bröstsim!

Pass för onsdag och lördag:

Simpass vecka 44

Vi ses på måndag, vi börjar som vanligt kl. 20.30, så kom gärna lite tidigare...

Ronald

Vi möts upp 18.30 och börjar med ca 25-30 minuter jogg som sträcker sig mot lunds sydvästra delar

Väl tillbaks så kör vi 3x5 minuter med starttid 8 minuter. Spring 5 minuter på 900 meters runda i bra tempo. jogga sen närmaste vägen till startplatsen och vila på plats där återstående tid.

efter tre intervaller av detta slag kör vi sen 6x200 meter stegringslopp. start 1.30

Som avslutning blir det ytterligare 3x5 minuter enligt ovan.

OCH! målet är att man på alla intervaller skall komma lika långt. Så håll igen eller gör er beredda på att lida lite...

ses i kväll/
Kristian

Hej!

Veckans tekniska fokus är på ryggsim. Om ni vill får anvisningar, kom till högevallsbadet imorgon.

Pass för onsdag och lördag hittar ni på:

Simpass vecka 43

Vi ses imorgon!

Ronald

För att hålla uppe värmen nu när hösten verligen börjar knacka på rekommenderas att ni ansluter till stadsparken kl 18.30 i kväll för följande pass

30 min uppvärmningsjogg

3x300 accelera Obs accelera hela 300hundringen!

start ca 1.40

Efter det kör vi

3x2350-2700 meter med ca 2 minuter stretch vila mellan intervallerna

Samma fart på alla varv och alla intervaller. Om det sen ska sluta med att ni är helt döda eller pigga som mörtar efter förrättat värv är upp till er men som sagt jämn fart.

Efter det gemensam nedjogg minst 5 minuter

Ses i kväll/
Kristian

Hej!

Efter träningen imorgon blir ni ännu snabbare vid simningen, utan att simhastigheten har ökad. Hur?! Vi ska jobba på vändningar imorgon!

Hur mycket vändningar ni kan öva på onsdag och lördag ser ni här:

Simpass vecka 42

Vi ses!

Ronald

Då var det dags igen

25-30 min jogg

4x200 stegringslopp

4x1450-1800 meter där meter 800-900 går i mycket hög fart.

resten av intervallen i stabil fart. Kort vila (max 30 sek)

Alla intervallerna skall kunna köras på samma fart så håll igen lite på de första.

Vi avslutar med 4x200 stegringslopp med fin teknik och hög frekvens på benen.

Ses i kväll/
Kristian

Då var det dags igen

25-30 min jogg

4x200 stegringslopp

4x1450-1800 meter där meter 800-900 går i mycket hög fart.

resten av intervallen i stabil fart. Kort vila (max 30 sek)

Alla intervallerna skall kunna köras på samma fart så håll igen lite på de första.

Vi avslutar med 4x200 stegringslopp med fin teknik och hög frekvens på benen.

Ses i kväll/
Kristian