Hm, jag undrar hur det skall gå med kakbakandet! 16-17 pers på simningen igår blir kanske svårt att toppa?

Hursomhelst, jag lockar med 30 minuter jogg följt av 6x200 meter med god teknik. Start 1.15

Sen är det dags för höstens första stege!

Vi springer 4 minuter, vilar och joggar mot varandra för att samla ihop gruppen. Väl samlade ca 30 sek ståvila sen bär det av igen fast nu med 6 minuter. Samma vila sen 8 minuter löpning, 6 minuter löpning, 4 minuter löpning och  2 minuter löpning.

Här är det svårare att ta hjälp av externa måttstockar såsom tid per varv eller hur långt man kommer på en viss tid för att bedöma fart och pace. Försök dock att kunna hålla bra tryck genom hela intervallerna och inte stressa iväg för hårt i början. Sen är det slut för idag!

Och glöm nu inte vatten och ev sportdryck eller annan energi, passen är ganska långa nu på hösten och är inte fettförbränningen optimalt trimmad och man tar i lite så är det lätt att man går tom på slutet av passet vilket vi vill undvika...