jamen då var det dags igen.

Idag börjar vi med 25-30 minuters uppvärmning i nordöstlig riktning.

Väl i arken kör vi en serie med 3x12 minuter starttid 15 minuter, vi kör en viss tempoökning vid slutet av varje varv och efter 12 minuters löpning så joggar vi tillbaks till startplatsen för att få pusta ut gemensamt med de andra.

vill även nu flagga för att passet den 16/12 kommer följas av bad på högevall och utgång på krogen efter det. Så boka in den kvällen!

Men innan dess är det åtminstone 55 kkm löpning i min regi som skalll klaras av!

Ses i kväll/
Kristian

Hej,

Imorgon är jag och Elin på plats igen, och fortsätter vi med tekniska temat "Framdrivning"

Pass för onsdag och lördag hittar ni här:

Simpass vecka 48

Hälsningar,

Ronald

Jag är i hemsk tidsnöd både nu och i kväll så dagens övningar blir de samma som förra veckan fast lite kortare intervaller.

4x8 minuter start på 10 minuter.

ses i kväll/
kristian

Hej,

Imorgon får ni en speciell träning av Elin,

och pass för onsdag och lördag hittar ni här:

Simpass vecka 47

Hälsningar,

Ronald

Idag kan det bli ett festligt pass bland vattenpölar och lera. Boka en tvättid redan nu är min rekommendation!

Vi börjar med ca 20 minuters lugn jogg. Jag ställer mitt alarm på klockan så att vi springer på runt 6 min/km

Väl tillbaks i parken springer vi 4x10 minuter med en start tid på 12 minuter. Vi använder oss av 900 metersvarvet/540 metersvarvet för att tima in tiden på ett bra sätt. sita 150-200 meterna på varje varv kör vi en tempohöjning. När 10 minuer gått joggar vi till startplatsen och tar resten av vilan som ståvila.

Ses i kväll!

Hej!

Imorgon ska vi börja om med tekniken, och blir det "framdrivning I" igen.

Pass för onsdag och lördag hittar ni här:

Simpass vecka 46

Om ni behöver kan ni kolla förkortningarna här:

http://wse80435.ta26.talkactive.net/docs/public/training/swimsummary.htm

Om man kunde investera i triathlonklubbar så skulle jag nog lägga in lite pengar i trisyd. I snitt 14-15 pers på simningen och 10-11 stycken på löpningen är resultatet de senaste månaderna. Mycket bra! Och det finns plats för fler! Vill även passa på och promota den blivande klubbfesten lite, den 14/11 hos vår Rikard och Lisa. Massa mat och dryck samt trevligt umgänge. Betala in 50 kr till klubbens konto(som finns på hemsidan) och saken är klar.

Nåväl, idag är det löpning. Vi samlas som vanligt 18.30 och värmer upp med ca 30 minuter jogg där vi även lägger in lite armhävningar och annan improviserad styrketräning.

Sen är det 4x1450-1800 meter med de sista 150 meterna på varje varv accelerande. Starttid 9 minuter

4x550 mter med 15 sek vila avslutar hela kalaset

Försök hålla jämn fart(lite snabbare på 550hundringarna)

Ses i kväll/
Kristian