jamen då var det dags igen.

Idag börjar vi med 25-30 minuters uppvärmning i nordöstlig riktning.

Väl i arken kör vi en serie med 3x12 minuter starttid 15 minuter, vi kör en viss tempoökning vid slutet av varje varv och efter 12 minuters löpning så joggar vi tillbaks till startplatsen för att få pusta ut gemensamt med de andra.

vill även nu flagga för att passet den 16/12 kommer följas av bad på högevall och utgång på krogen efter det. Så boka in den kvällen!

Men innan dess är det åtminstone 55 kkm löpning i min regi som skalll klaras av!

Ses i kväll/
Kristian

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...