jamen då var det dags igen.

Idag börjar vi med 25-30 minuters uppvärmning i nordöstlig riktning.

Väl i arken kör vi en serie med 3x12 minuter starttid 15 minuter, vi kör en viss tempoökning vid slutet av varje varv och efter 12 minuters löpning så joggar vi tillbaks till startplatsen för att få pusta ut gemensamt med de andra.

vill även nu flagga för att passet den 16/12 kommer följas av bad på högevall och utgång på krogen efter det. Så boka in den kvällen!

Men innan dess är det åtminstone 55 kkm löpning i min regi som skalll klaras av!

Ses i kväll/
Kristian