Ännu en dag då jag offrar den trevliga samvaron i parken för Karlskronas ändlösa vägar. Ni som är där får dock hålla fanan högt och får här lite riktlinjer.

Passet är faktiskt två pass i ett. De som vill fokusera på lite längre distanser(milen och uppåt) kör version 1 och de som vill bättra på sin speed inför sprintklassikerna som ju kommer i augusti kör version 2. Gemensam uppvärmning med 10 min jogg sen blir det 5xsprints uppför den lilla backen bakom scenen. Varma och redo joggar ni ner till startplatsen och där kör version 1 900hundringar med starttid 4.30. 8-10 st bör ni hinna med och farten bör vara god. Version två kör på följande sätt. Snabb löpning upp till lusthuset(ca 300 meter). Invänta sen den första från version ett gruppen och spring tillbaks till startplatsen samtidigt som dom kommer. Låt gärna de från version ett få ett litet försprång. Starttid 4.30 här också så det finns goda möjligheter att ta ut sig. Det går också att växla mellan version ett och två om man så önskar.

Lycka till och glöm inte vattnet!

Hej,

För kvällens simträning kan ni använda förra veckens pass, för jag förstod att ni glömde att skriva ut den :-) (i Lund åtminstone)

Jag stor på kanten igen på ONSDAG. Därefter är jag i Nederländerna för två veckor och jag är tillbaka på kanten igen på den 22 juli.

Hälsningar, och vi ses på onsdag

Ronald

Hej alla, Lukas här!

Den riktiga sommarvärmen är här så det blir ett svettigt pass i stadsparken ikväll. Kristian är på Gotland och cyklar så jag kommer att hålla i passet som består av uppvärming 15-20 minuter, därefter 8x900m, starttid 4-5 minuter. Ganska tufft med andra ord. De som vill kan varva med 550m varannat varv. Vi ses i parken!

Sommarhälsningar

Lukas

Hej klubben,

Under sommaren står jag på kanten av källbybadet på ONSDAGER. Träningen för måndag är:

5 min vf (200)

2x100 tk (200)

4x75 rull medl (300)

4x50 1-2 (200)

50 glid (50)

5x300 1-5, svag ökning (prg 1500) (1500)

5x100 1-3 + 2 H (500)

Avs (200)

TOTAL: 3150 m 

 Hälsningar,

Ronald

Hej

Dåligt med kommentarer från förra veckans inlägg. Kom igen nu!

Hursomhelst, dagens övningar

20 min jogg

3-4x1500 meter(stora varvet) startid 6-8 minuter

3-4x 900 startid 4-5 minuter

Snipp snapp slut!

Tjenare

Säsongen är igång och i helgen var det tävlingspremiär på "riktigt" för många av gruppens löpare. Fina resultat! Det kan ni snacka om på uppvärmningen som är ca 20-25 min lång

efter den så blir det 5x1450-1800 meter med starttid 9 minuter,

Ganska bra tempo mao.

Nu, till något helt annat.

Deltagarantalet på träningarna har sjunkit markant senaste tiden.

Vad göra åt detta? Har ni ideer/kritik eller annan feedback är den varmt välkommen.

Jag har funderat på om man kanske skulle sätta igång ett rullande fyra veckors schema med fyra olika typer av pass som avlöser varandra. Ett för ironman, ett sprint anpassat osv. Kanske gör det lättare för malmöfolket att avsätta tid?

Är tiden bra? Platsen?

Kom som sagt gärna med feedback!

Och nu till något ännu mer annat. Jag har rensat ut ett gäng triathlontidningar från bokhyllan. Någon som är intresserad?

Skicka ett mess på 0704530003 så tar jag med mig till träningarna.

Ses i kväll!

Hej, här är resultaterna från sim KM:

Name Ranking Class 400      750

Maria          1 F    05:22.3   10:17.9

Mattias       1 M   05:55.1   10:37.2

Tyke           2 M   05:30.6   10:39.8

Hammurabi 3 M   05:51.2    11:15.5

Kari             4 M   06:00.2   11:38.2

Oskar          5 M    06:11.9   11:50.5

Fredrik       6 M    06:15.4    12:08.6

Jon            7 M   06:25.4    12:16.6

Bengt        8 M   06:31.0    12:24.9

Kristian     9 M   06:35.0     12:35.2

Martin     10 M   06:43.0     12:54.1

Lukas      11 M    07:59.5    15:29.5

Passa på och utnyrttja det fina vädret för ett fint intervallpass i parken.

Lukas håller i dagens pass då jag är förvisad till ett ändlöst skrivande...

Hursomhelst, 20 min uppvärmning som kanske kan kolla att backarna vid klostergårdens ip finns kvar?

Sen blir det följande pass

3x900-1100 meter(vanliga varvet alternativt utanför vallarna och bredvid stora lekplatsen) Tempo hyfsat hårt,  startttid 5 minuter.

efter det blir det 550 meter gemensam jogg och sen kör vi gång med 3x900 starttid 5 minuter där de 300 första går riktigt fort, nästa 300 lugnt och de sista 300 också riktigt fort. Sen är det bara att åka hem och njuta av en välförtjänt milkshake i soffan.

Ps, Lisa Norden var tvåa i söndagen wc tävling i Madrid. Så parken har mao fostrat en och annan god triathlet!