efter simningen/löpningen på tisdag drar vi till Ebbas cafe. Icke simmare/löpare kan ju ansluta där kring 20.30-21.00

Ring mig om det är några frågor/Kristian

Vi samlas i stadsparken 18.00 för en tidigare start men ett senare slut.

vi börjar med ca 15 minuters jogg där inlämning av omkläde i en parkerad bil ingår.

Intervallerna är 7x800-1000 meter. Starttid 5 minuter så för den som vill ta i ges det möjligheter.. Cykelcity har dessutom sponsrat oss med goda energybars så inget gnäll om  någon "vägg" här! Efter avslutat löppass joggar vi bort till högevallsbadet, betalar entre och går in för lite kanonkulor och bastu. Sen tar kolhydratuppladdning vid uppe på stan. Förslag till lämpliga ställen tas tacksamt emot genom kommentarfältet(är de alltför olämpliga blir dom väl inte godkända!)

Och för sista gången i år men knappast under min kommnde lundatid, vi ses i parken!

Efter gårdagens mastodontuppslutning i simhallen hoppas jag på en lika stor skara till stadsparken.

Vi kickarigång passet med en 20 minuters jogg följt av lite utfallsteg och höga knä.

Intervallerna körs på följande sätt: 600 m-900 m-1200 m-1800 m-1200 m-900 m-600 m. I minut( ca) ståvila mellan varje intervall. Den långa 1500 meters intervallen kan kortas ner till 600/900/1200/1500 meter beroende på hur man känner sig och hur man ligger till i fältet. Om man springer lite långsammare skall man inte träna längre tid än de som springer snabbt!

Så ladda med lite extra pepparkakor på jobbet eller i plugget idag så ses vi paken för årets näst sista organiserade intervallpass!

Ja idag blir det en blöt tillställning!

Vi samlas i parken 18.30 för 20 minuters jogg och efter det 4X7 minuter med 5 första minuterna i komfortabelt tempo och de två sista i ett icke så komfortabelt tempo. Försök helt enkelt springa ifrån den du sprungit med de fem första minuterna. Efter varje intervall, lugn jogg till startplatsen och start igen var tionde minut. Valfri nedvarvning.

Ses i kväll!