Vi möts upp 18.30 och börjar med ca 25-30 minuter jogg som sträcker sig mot lunds sydvästra delar

Väl tillbaks så kör vi 3x5 minuter med starttid 8 minuter. Spring 5 minuter på 900 meters runda i bra tempo. jogga sen närmaste vägen till startplatsen och vila på plats där återstående tid.

efter tre intervaller av detta slag kör vi sen 6x200 meter stegringslopp. start 1.30

Som avslutning blir det ytterligare 3x5 minuter enligt ovan.

OCH! målet är att man på alla intervaller skall komma lika långt. Så håll igen eller gör er beredda på att lida lite...

ses i kväll/
Kristian

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...