För att hålla uppe värmen nu när hösten verligen börjar knacka på rekommenderas att ni ansluter till stadsparken kl 18.30 i kväll för följande pass

30 min uppvärmningsjogg

3x300 accelera Obs accelera hela 300hundringen!

start ca 1.40

Efter det kör vi

3x2350-2700 meter med ca 2 minuter stretch vila mellan intervallerna

Samma fart på alla varv och alla intervaller. Om det sen ska sluta med att ni är helt döda eller pigga som mörtar efter förrättat värv är upp till er men som sagt jämn fart.

Efter det gemensam nedjogg minst 5 minuter

Ses i kväll/
Kristian

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...